Heart attack မျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း(၄)ခု

Pixabay-Pexels
Sponsored

လူတစ္ေယာက္ဟာ ရုတ္တရက္ heart attack ျဖစ္ရင္ အသက္ရွင္ႏိုင္ေခ် နည္းပါးလြန္းပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ စစ္တမ္းအရ စကၠန္႔ ၄၀ တိုင္း လူတစ္ေယာက္ဟာ heart attack ေၾကာင့္ ေသဆံုးေနရရွာပါတယ္။ heart attack ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳအခံရွိသူေတြနဲ႔ ေသြးတြင္း ကိုလက္စတေရာဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ရွိေနတဲ့ လူေတြဟာ ဒီလိုမ်ိဳး ရုတ္တရက္ heart attack ျဖစ္ေလ့ရွိတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကုန္လံုးသိတဲ့အတိုင္း ေရာဂါတစ္ခုဆိုတာ ျဖစ္ျပီးမွ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသတာထက္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက ၾကိဳတင္ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုအခ်ိန္မွာေတာ့ heart attack မျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္လို႔ရမယ့္ နည္းလမ္း ၄ ခုကို Aunty May ရဲ႕ စာဖတ္ပရိသတ္ၾကီးသိေအာင္ တင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

Pixabay-27707

၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

Sponsored

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ကိုယ့္အတြက္ အက်ိဳးမရွိသလို တစ္ျခားလူေတြအတြက္လည္း အက်ိဳးမရွိေစပါဘူး။ ေဆးလိပ္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတုေဗဒဓာတ္ေတြနဲ႔ ေဆးလိပ္ကထြက္တဲ့ အညစ္အေၾကးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသြးထဲမွာ လွည့္လွည္စီးဆင္းေနျပီး ႏွလံုးကို ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ႏွလံုးအဆီဖံုးေရာဂါတို႔၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါတို႔ ျဖစ္လာျပီး လိုအပ္တဲ့ ေသြးပမာဏဟာ ႏွလံုးဆီကို မစီးဆင္းႏိုင္ေတာ့တဲ့ အခါမ်ိဳးေတြမွာဆိုရင္ ရုတ္တရက္ heart attack ျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ ရွိေစပါတယ္။

READ
ခ်စ္သူလက္ကိုဆြဲၿပီး ကမၻာပတ္ခ်င္တဲ့အေၾကာင္း ေျပာလာတဲ့ ေအးျမတ္သူ

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ

ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ဆိုတာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေျပာရတာ လြယ္ကူေပမယ့္ ျပဳလုပ္ရတာ အင္မတန္ ခက္ခဲပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သူ အေယာက္ ၂၀,၀၀၀ ေက်ာ္ကို စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္ျပီး စစ္တမ္းေကာက္ခံခဲ့ရာ အဆိုပါ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္သူေတြဟာ heart attack ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါးေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

၃။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားေပးပါ

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ဆိုတာ အင္မတန္အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသားငါးေတြထက္ ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္ ဟင္းသီဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြကို ေကာင္းေကာင္းဖယ္ရွားေပးေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြကို ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားေလး စားသံုးေပးသင့္ပါနယ္။

READ
ကိုယ့္ကိုယ္ကို အသံုးမက်တဲ့သူလို႔ ထင္ေစႏိုင္မယ့္ အဆိပ္အေတာက္ အေတြးဆုိးမ်ား
Pixabay-RitaE

၄။ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ အိပ္ပါ

ဒီေန႔ေခတ္လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဟာ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေနာက္က်ေနပါျပီ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီမျပည့္ရင္ ပံုမွန္အိပ္ေနက် လူတစ္ေယာက္ထက္ အသက္ပိုတိုေစႏိုင္ျပီး heart attack အလြယ္တကူ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ လူတိုင္းဟာ ကိုယ္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို ပံုမွန္ေလး သတ္မွတ္ျပီး ေနထိုင္သင့္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ heart attack တစ္ခါျဖစ္ျပီသြားရင္ ေနာက္ထပ္ ၅ ႏွစ္အတြင္း ေနာက္ထပ္ heart attack ထပ္ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒုတိယအၾကိမ္ heart attack မျဖစ္ေအာင္လို႔ ၾကိဳတင္ကာကြယ္မႈေတြ အမ်ားၾကီး ျပဳလုပ္လို႔ ရပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စတေရာဓာတ္မ်ားေနတာေတြကို ဖယ္ထုတ္တာတို႔၊ ႏွလံုးအားတိုးေဆးေတြ ေသာက္တာတို႔ အစရွိတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

Pixabay-jennycepeda

phk

sponsored