အဆီလံုးဝမတက္ေစပဲ ၾကြက္သားကိုက်စ္လ်စ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ (၅) မ်ိဳး

drobotdean/ freepik
Sponsored

အဆီက်ခ်င္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အားကစားလုပ္ေနရံုနဲ႔မျပီးေသးပါဘူး။ အစားအေသာက္ပံုစံကိုလည္း ဂရုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစားမေလွ်ာ့ႏိုင္တဲ့သူေတြအဖို႔ မွန္ကန္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ အဆီလံုးဝမတက္ေစပဲ ၾကြက္သားကိုက်စ္လ်စ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

jcomp/ freepik

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ Leucine အေျမာက္အမ်ားပါဝင္ျပီး အသားက်စ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ အမီႏိုအက္ဆစ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုေတြအျပင္ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ခြန္အားကိုလည္း တိုးပြားေစပါတယ္။

(၂) ၾကက္ရင္ပံုသား

Sponsored

ၾကက္သားဟာ ၾကြက္သားေတြကိုက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြထက္ အဆီပါဝင္မႈႏႈန္း ပိုနည္းသလို၊ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီ၊ ကိုလက္စေထာေတြနညး္ပါးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ရင္ပံုသားဟာ အားကစားသမားေတြနဲ႔ ပိန္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈပါပဲ။

(၃) ဂရိဒိန္ခ်ိဥ္ (Greek Yogurt)

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြပါ။ Greek yogurt ကေတာ့ အဆီခ်လိုသူေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈပါ။ အစာေခ်ဖ်က္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ၾကြြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။

READ
ကမ္းေျခမွာ Gong Yoo နဲ႔ အတူရိွခဲ့တဲ့သတင္းရဲ႕ အျဖစ္မွန္ကို ေျပာျပခဲ့တဲ့ Ahn Sohee

(၄) ပဲပိစပ္

ပဲပိစပ္ဟာ သက္သက္လြတ္စားျပီး အဆီခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရြးခ်ယ္မႈပါပဲ။ ပဲျပားနဲ႔ ပဲႏို႔ျပဳလုပ္ရာမွာအသံုးျပဳတဲ့ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီပဲမ်ိဳးကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါျပီ။

(၅) ဆန္လံုးညိဳ

lifeforstock/ freepik

ဆန္လံုးညိဳဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ဆန္တစ္မ်ိဳးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္ထိန္းေပးျပီး အဆီက်ေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳကို ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အားအင္ကိုလညး္ တိုးပြားေစသလို၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Em Em

sponsored