ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား အိပ္ေပ်ာ္နိုင္ေစရန္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္း (၆)ခ်က္

Sponsored

( Unicode version ဖြင့် အောက်တွင် ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်)

အသက္ႀကီးလာေလ လူမ်ားဟာ အလြယ္တကူ မအိပ္ေပ်ာ္ေတာ့ေလပါပဲ။ ငယ္စဥ္က ေခါင္းအုံးနဲ႔ ေခါင္းထိလုုိက္တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ခဲ့ေပမဲ့ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ ေတာ္႐ုံ မအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ၾကေတာ့ပါဘူး။အခုဒီမွာေတာ့ Aunty May ရဲ့ပရိတ္သတ္မ်ားအတြက္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္မဲ့ သာဘာဝ နည္းလမ္း (၆) ခ်က္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Sponsored

၁။ ညဘက္ေရ အမ်ားႀကီး မေသာက္မိပါေစနဲ႔။

အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမၽွ ဆီးရႊင္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ျခင္း နည္းပါးလာပါတယ္။ဒီလို ဆီးရႊင္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့အတြက္ ညဘက္မွာ အိမ္သာ ခဏခဏ သြားရတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ မအိပ္ခင္ ၂ နာရီအတြင္းမွာ ေရအေျမာက္အမ်ား ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ စိတ္ၿငိမ္သက္စြာရွိေနပါေစ။
ညအိပ္ယာမဝင္ခင္မွာ ေရခ်ိဳး ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္သလို ညဘက္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ သင္စိတ္ ၿငိမ္သက္စြာရွိေနဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။သင္ဟာ စိတ္အရမ္းလွုပ္ရွားတတ္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ ညဘက္ မအိပ္ခင္ ေယာဂ ကစားတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တရားထိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ၿပီး ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ သင္ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာေတြ ၿငိမ္သက္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ၄ နာရီကေန ၇ နာရီအတြင္း ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွု ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အေတာ္အသင့္ မပင္ပန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျပဳလုပ္ေပးျခင္းက သင့္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွု ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံး အိပ္စက္ျခင္း ေဆးနည္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ညေန ၄ – ရ နာရီၾကား မိနစ္ ၂၀ – ၃၀ မၽွ လမ္းေလၽွာက္ေပးျခင္းဟာ သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ သင့္ အိပ္ခန္းကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ ေနာက္ထပ္လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ သင့္အိပ္ခန္းဟာ ေအးျမ၊တိတ္ဆိတ္၊ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေနရာ တစ္ခု ျဖစ္ေနဖို႔ ပါပဲ။ဒါေၾကာင့္ အခန္းတြင္း အပူခ်ိန္ကိုမပူလြန္း အေအးလြန္း အပူခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ၁၈.၅ C ကေန ၂၀ C အတြင္းရွိေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ဒါအျပင္ ညဘက္မွာ ေျခဖဝါးကို ေႏြးေႏြးေအာင္ထားသင့္ၿပီး လိုအပ္ရင္ ေျခအိပ္ ၀တ္ဆင္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

READ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလ်င္အျမန္ ထိေရာက္မႈ႐ွိတဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ခု

၅။ အခန္း အလင္းေရာင္ကို ေလၽွာ့ခ်ပါ။
အလင္းေရာင္ဟာ ညဘက္မွွာ မယ္လာတိုနင္ ေဟာ္မုန္း (melatonin = ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီဝေဗဒဆိုင္ရာ စည္းခ်က္,အိပ္ခ်ိန္,ဓမၼတာလာျခင္း မ်ားကို ထိိန္းညႇိေပးေသာ ေဟာ္မုန္း) ထုတ္လုပ္ျခင္းကို တားဆီးပါတယ္။ဒါအျပင္ သင္မ်က္လုံး ပိတ္ထားမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အလင္းေရာင္ရဲ့ ၂၀ % ခန႔္က မ်က္လုံးထဲကို ၀င္ေရာက္နိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ သင့္အခန္းအလင္းေရာင္ကို မွိန္မွိန္ေလးပဲ ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၆။ ညမအိပ္ခင္ Facebook သုံးစြဲျခင္းမ်ားကို ေလၽွာ့ခ်ပါ။

ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားကို ေကာက္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အသက္ ၅၀ – ၆၄ အရြယ္ရွိလူႀကီးမ်ားရဲ့ ၁၅ % ခန႔္ဟာ ညဘက္မွာ Noti မ်ားကို စစ္ေဆးဖို႔ နိုးလာေလ့ရွိတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ ညဘက္မွာ Social Media အသုံးျပဳျခင္းမ်ားကို ေရွာင္ရွားဖို႔လိုၿပီး စိတ္ခ်လက္ခ် အိပ္ယာထဲဝင္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

အန္တီေမရဲ့ ပရိတ္သတ္မ်ား အိပ္မရ ညမ်ား ကုန္ဆုံးလြန္ေျမာက္နိုင္ၾကပါေစ…..

 


[Unicode version]

ညဘက်အိပ်မပျော်သူများ အိပ်ပျော်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ နည်းလမ်း (၆)ချက်

 

အသက်ကြီးလာလေ လူများဟာ အလွယ်တကူ မအိပ်ပျော်တော့လေပါပဲ။ ငယ်စဉ်က ခေါင်းအုံးနဲ့ ခေါင်းထိလုုိက်တာနဲ့ အိပ်ပျော်ခဲ့ပေမဲ့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့ တော်ရုံ မအိပ်ပျော်နိုင်ကြတော့ပါဘူး။အခုဒီမှာတော့ Aunty May ရဲ့ပရိတ်သတ်များအတွက် ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်မဲ့ သာဘာဝ နည်းလမ်း (၆) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

၁။ ညဘက်ရေ အများကြီး မသောက်မိပါစေနဲ့။


အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ဆီးရွှင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ခြင်း နည်းပါးလာပါတယ်။ဒီလို ဆီးရွှင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း နည်းပါးလာတဲ့အတွက် ညဘက်မှာ အိမ်သာ ခဏခဏ သွားရတတ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အသက်ကြီးသူတွေအနေနဲ့ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်တယ် ဆိုရင် မအိပ်ခင် ၂ နာရီအတွင်းမှာ ရေအမြောက်အများ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

၂။ စိတ်ငြိမ်သက်စွာရှိနေပါစေ။
ညအိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ ရေချိုး ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သလို ညဘက်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေချင်တယ်ဆိုရင် သင်စိတ် ငြိမ်သက်စွာရှိနေဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။သင်ဟာ စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားတတ်တဲ့ သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ညဘက် မအိပ်ခင် ယောဂ ကစားတာပဲ ဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး ဒီလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောတွေ ငြိမ်သက်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

READ
ကိုယ္တြင္းကလီစာေတြကိုဒုကၡေပးမယ့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထိေရာက္စြာဖယ္ရွားနည္း (၅)ခု

၃။ ၄ နာရီကနေ့ ရ နာရီအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပေးပါ။


အတော်အသင့် မပင်ပန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပြုလုပ်ပေးခြင်းက သင့်ကို အိပ်ပျော်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်း ဆေးနည်း တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ညနေ ၄ – ရ နာရီကြား မိနစ် ၂၀ – ၃၀ မျှ လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းဟာ သင့်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ သင့် အိပ်ခန်းကို ဂရုစိုက်ပါ။


နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ဖို့အတွက် နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်ကတော့ သင့်အိပ်ခန်းဟာ အေးမြ၊တိတ်ဆိတ်၊ခြောက်သွေ့တဲ့ နေရာ တစ်ခု ဖြစ်နေဖို့ ပါပဲ။ဒါကြောင့် အခန်းတွင်း အပူချိန်ကိုမပူလွန်း အအေးလွန်း အပူချိန်ဖြစ်တဲ့ ၁၈.၅ C ကနေ ၂၀ C အတွင်းရှိနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဒါအပြင် ညဘက်မှာ ခြေဖဝါးကို နွေးနွေးအောင်ထားသင့်ပြီး လိုအပ်ရင် ခြေအိပ် ၀တ်ဆင်ထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၅။ အခန်း အလင်းရောင်ကို လျှော့ချပါ။
အလင်းရောင်ဟာ ညဘက်မှှာ မယ်လာတိုနင် ဟော်မုန်း (melatonin = ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ စည်းချက်,အိပ်ချိန်,ဓမ္မတာလာခြင်း များကို ထိိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်ခြင်းကို တားဆီးပါတယ်။ဒါအပြင် သင်မျက်လုံး ပိတ်ထားမယ် ဆိုရင်တောင် အလင်းရောင်ရဲ့ ၂၀ % ခန့်က မျက်လုံးထဲကို ၀င်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ညဘက်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်တယ် ဆိုရင် သင့်အခန်းအလင်းရောင်ကို မှိန်မှိန်လေးပဲ ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၆။ ညမအိပ်ခင် Facebook သုံးစွဲခြင်းများကို လျှော့ချပါ။


ညဘက်အိပ်မပျော်သူများကို ကောက်ခဲ့တဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ အသက် ၅၀ – ၆၄ အရွယ်ရှိလူကြီးများရဲ့ ၁၅ % ခန့်ဟာ ညဘက်မှာ Noti များကို စစ်ဆေးဖို့ နိုးလာလေ့ရှိတယ် လို့ဆိုပါတယ်။ဒါကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ သူများအနေနဲ့ ညဘက်မှာ Social Media အသုံးပြုခြင်းများကို ရှောင်ရှားဖို့လိုပြီး စိတ်ချလက်ချ အိပ်ယာထဲဝင်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

အန်တီမေရဲ့ ပရိတ်သတ်များ အိပ်မရ ညများ ကုန်ဆုံးလွန်မြောက်နိုင်ကြပါစေ…..

sponsored