အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ အက်င့္ဆိုးမ်ား

user15327819/Freepik
Sponsored

ညေရာက္တုိင္း အိပ္စက္ဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ရင္ လြယ္လြယ္နဲ႔ အိပ္မရဘူး။ အိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ေတာင္မွ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ နာရီဝက္၊ တစ္နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးေနရတာမ်ိဳး၊ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္ေလာက္နဲ႔ ျပန္ႏိုးလာတတ္တာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ သင္က အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး အခက္အခဲ ျဖစ္ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ညဘက္မွာ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္လို႔ မရတဲ့ အေျခအေနက သင့္ရဲ႕ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အက်င့္ေတြေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကို အိပ္မရေအာင္ ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) Screen ေတြကို ၾကည့္ျခင္း

Sponsored

ဖုန္းသံုးတာအျပင္ တျခားေသာ Screen ၾကည့္ေနရတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္တဲ့ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳျခင္းေတြလည္း သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ TV ၾကည့္ျခင္းက ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာေတြကို အလြန္အကြၽံ လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး သင္မသိလိုက္ခင္မွာပဲ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ လိုအပ္တဲ့ melatonin ထုတ္လုပ္မႈကိုပါ ပိတ္ပစ္လိုက္သလို ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ melatonin ထုတ္လုပ္မႈ ပိတ္ပင္ခံရတဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႕ အိပ္စက္ရတာ တစ္ေန႕ထက္ တစ္ေန႕ ပိုၿပီး ခက္ခဲလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ သင္ မအိပ္ခင္ နာရီဝက္အလိုေလာက္မွာ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္၊ တီဗြီမ်က္ႏွာျပင္နဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေတြရဲ႕ ခပ္ေဝးေဝးမွာ ေနလိုက္တာ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

READ
Jennie ရဲ႕ အခင္ရဆံုးေသာ တျခား girl group ေတြထဲက သူငယ္ခ်င္း (၆) ေယာက္
dimaberlin/Freepik

(၂) ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္မရွိျခင္း

Circadian Rhythm က လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္၊ ႏိုးတဲ့အခ်ိန္နဲ႕ အိပ္ေနတဲ့ၾကာခ်ိန္ေတြကို ပံုမွန္ လည္ပတ္ေနဖို႔အတြက္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္မွန္ မအိပ္တဲ့အခါမွာ Circadian Rhythm က ပ်က္စီးၿပီး သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္လာမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ ကေမာက္ကမျဖစ္လာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မမွန္တဲ့အေနအထားထိပါ ေရာက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ သင္ ဘယ္အခ်ိန္ အိပ္တယ္၊ နိုးတယ္နဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ ဘယ္နစ္နာရီရွိတယ္ဆိုတာကို မွတ္သားထားၿပီး အဲ့ဒီပုံစံအတိုင္း အိပ္စက္ျခင္းက သင့္ကို အိပ္ခ်ိန္စားခ်ိန္မွန္ၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့ လူသားတစ္ဦး ျဖစ္လာေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

pressfoto/Freepik

(၃) မအိပ္ခင္ အစားမ်ားမ်ားစားျခင္း

ည ၉နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ အစားမ်ားမ်ား စားတယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ ေနာက္က်မွ စားတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေနာက္က်မွ အစားစားတာနဲ႕ အစာေၾကဖို႔ ၾကန႔္ၾကာတာက အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္က်မွ အစာစားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးတာအျပင္ အိပ္တဲ့အခါ အသက္ရႈမၾကာခဏ ရပ္ၿပီး ေဟာက္တာေတြပါ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညေနစာကို စားမယ္ဆိုရင္ မအိပ္ခင္ သံုးနာရီေလာက္နဲ႔ ခြာၿပီး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

READ
လိေမၼာ္သီးသည္အဘမိသားစုကို ေတြ႕ဆံုအားေပးျပီး လွဴဒါန္းခဲ့တဲ့ Sinon Loresca
tirachardz/Freepik

(၄) ညေနခင္းမွာ ကဖိန္းကို မေရွာင္ျခင္း

ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ေသာက္စရာတစ္ခုခုကို ေသာက္ထားတဲ့အခါ သင္က ပင္ပန္းေနရင္ေတာင္မွ ကဖိန္းဓာတ္က မပင္ပန္းဘူးထင္ရေအာင္ လွည့္စားေနမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါမွာေတာင္ ခႏၶာကိုယ္က ကဖိန္းဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာေနတာမို႔ ပုံမွန္အခ်ိန္ထက္ ေနာက္က်ၿပီးမွ အိပ္လို႔ရေတာ့မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္လုံးေတြက အိပ္ခ်င္ေနၿပီး ေခါင္းက အိပ္လို႔မရဘူးဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

(၅) ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း

ေလ့လာခ်က္ အေျမာက္အမ်ားအရ အိပ္မေပ်ာ္တာနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာက ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုထားၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ျဖစ္တဲ့ လူငယ္ပိုင္းေတြကို ေလ့လာထားခ်က္ေတြအရ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့သူေတြဟာ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္ေရးဝၾကတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

Kham

sponsored