အသားအရေအတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ်

ရှားစောငွးလကပွတပွငကွို အမှိုးသမီးတိုငွး မှငဖွူးပါလိမွ့မယွ။ မမှငဖွူးဘူးဆိုရငတွော့ အဲဒီ
မိနွးမပှိုဟာ အသားအရအလှပေနဲ့ ပတသွကရွငွ ဗဟုသုတအတောနွညွးရှာသေးတာကိုးလို့
မှတခွကှပွှုရမှာပါ။ ရှားစောငွးလကပွတဟွာ ယခငကွ အထကမွှနမွာပှညနွဲ့ မှနမွာပှညွ
အလယပွိုငွးမှာ အလေ့ကပှေါကတွဲ့ အပငဖွှဈပါတယွ။ အခုတော့ အဖိုးတနွ အပငဖွှဈလို့ လူ
တှရေဲ့လောဘကှောငွ့ ရှားပါးလာပါပှီ။ အိမမွှာ တကူးတက စိုကထွားရတဲ့ အခှအနထေေိ ဖှဈ
လာပါတယွ။ ရှားစောငွးလကပွတဟွာ အသားအရကေို ဘယလွို အကှိုးကှေးဇူးပှုနိုငသွလဲ
ဆိုတာကို ဖောပွှပေးလိုကပွါတယွ။

၁။ အဓိကပါဝငတွဲ့ အာဟာရဓာတတွှေ

ရှားစောငွးလကပွတမွှာ အဓိကအားဖှငွ့ အသားရကေို တိုကရွိုကွ အကှိုးပှုနိုငတွဲ့ ဗီတာမငွ
အုပစွုဖှဈတဲ့ A, B1, B2, B3, B6, B12, C and E, တို့အပှငွ folic acid လညွး ပါဝငပွါတယွ။
ရှားစောငွးလကပွတကွနေ ထုတထွားတဲ့ ဂယှကွို အသားအရပေေါွ တိုကရွိုကသွုတလွိမွးပေး
ရုံနဲ့ ထိရောကမွှုတှေ ရှိပါတယွ။

၂။ နလေောငဒွဏရွာ

နလေောငခြှငြးကှောငြ့ အသားရပေေါမြှာ စှဲမှဲနတေဲ့ အညိုကှကြ၊ အနီကှကတြှကေို ခဏအတှငြး
ယူပဈလိုကသြလို ပွောကကြငြးအောငြ စှမြးဆောငနြိုငတြာကတော့ ရှားစောသြးလကပြတပြဲ ရှိပါ
တယြ။ မယုံရငြ စမြးကှညြ့ပါ။

၃။ ဝကခြှံ/ဆားဝကခြှံ/တငြးတိတတြို့အတှကြ ရနသြူတောြ

ရှားစောငွးလကပွတရွဲ့ အစှမွးထကပွုံက နှဈရှညလွမှား ဖှဈပေါနွတေဲ့ ဝကခွှံ/ဆားဝကခွှံ/တငွး
တိတွ-စတဲ့ အရအပှေားဆိုငရွာ ရောဂါတှကေို အထူး နိုငနွငွးတာပဲဖှဈပါတယွ။ အနညွးဆုံး မကှနွှာ
ကို ပေါငွးတငတွဲ့ သဘောမှိုးနဲ့ တဈရကလွှှငွ တဈကှိမလွောကွ လုပပွေးရုံနဲ့ နှဈပတလွောကအွတှငွး
မှာ လုံးဝအရှငွးပှောကသွှားမှာပါ။

၄။ အရအကှေောငွးတှနွ့ခှငွးကို သကသွာစနေိုငပွါတယွ။

အသကျလေးဆယျလောကျဆို အမြိုးသမီးတှဟော အသားရေ တငျးတငျးရငျးရငျး မရှိတော့ဘဲ တှနျ့
ခွငျး၊ တှဲခွငျးတှေ ဖွဈလာပါတယျ။ ဒီလိုအခွအေနကေို ကာကှယျဖို့အတှကျ ရှားစောငျးလကျပတျကို
ယုံကွညျစှာ လိမျးပေးခွငျးဖွငျ့ အရှယျတငျ နုပြိုစပေါတယျ။

၅။ ဆံပငျအတှကျလညျး ဆေးပါဘဲ။

ဆံပငကွှှတခွှငွး၊ ဆံပငပွါးခှငွး၊ အဖှားနှဈခှဖှဈခှငွး စတဲ့ပှူနာအရပရွပအွတှကလွညွး ပူစရာမ
လိုပါဘူး။ ရှားစောငွးလကပွတဂွယှကွို ဆံပငမွှာ ပုံမှနလွိမွးပေးပှီး နာရီဝကလွောကွ ပုဝါနဲ့ ပေါငွးပေး
ထားလိုကပွါ။ သငွ့ ဆံပငကွိုတောငွ သငွ မမှတမွိနိုငတွော့တဲ့ အခှအနထေေိပါဘဲ။

၆။ အသားအရေ ခှောကကွပခွှငွးအတှကွ သငွ့တောတွယွ။

ရဓောတျခနျးခွောကျခွငျးကွောငျ့ ဖွဈတဲ့ အသားအရညျ ခမျးခွောကျခွငျး၊ အမြိုးသမီးမြား ဓမ်မတာလာ
ပွီးနောကျပိုငျးမှာ ဖွဈလေ့ရှိတဲ့ အသားအရေ ခွောကျကပျကပျဖွဈခွငျးတို့အတှကျလညျး ရှားစောငျး
လကျပတျကိုသာ ယုံကွညျစှာ သုံးစှဲပေးလိုကျပါ။