ဝိုင္နီကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးအေက်းဇူးေတြ ရႏုိင္မလဲ

TVN
Sponsored

“The World of Married” ထဲက ေဒါက္တာဂ်ီဝိုင္နီေသာက္တာေလးကို ရုတ္တရက္သြားသတိရသြားလို႔ ေန႔တုိင္း ဝိုင္နီတစ္ခြက္ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳေက်းဇူးေတြ ရႏုိင္သလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္..

(၁) ႏုပ်ိဳေစတယ္

Sponsored

ဝိုင္နီမွာပါတဲ့ antioxidant ဓာတ္ေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္တာေပါ့။ ဒီအျပင္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြ ဖိဆီးမႈမွ ေလ်ာ့က်ေစကာ ပါးမုိ႔မို႔ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပန္းႏုေရာင္သန္းေစတဲ့အတြက္ ႏုပ်ိဳမႈကို မ်က္ျမင္ခံစားရမွာပါ။

Freepik- freepik

(၂) ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္

Melatonin ဓာတ္ပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၃) ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစတယ္

ႏွလံုးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ရုတ္တရက္ ႏွလံုးထေဖာက္ျခင္းတုိ႔မွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Freepik- freepik

(၄) အျမင္အာရံုကို အက်ိဳးျပဳတယ္

မ်က္လံုးတြင္းေသြးေၾကာေယာင္ယမ္းမႈေတြနဲ႔ oxidative stress တုိ႔ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာလို႔ အျမင္အာရံုကြယ္တာမ်ိဳး၊ တိမ္ျဖစ္တာမ်ိဳးနဲ႔ မ်က္လံုးအားနည္းမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

READ
႐ုတ္တရက္ ခ်က္ခ်င္း ဝိတ္က်သြားရျခင္းရဲ႕ ေနာက္ကြယ္က က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

(၅) အဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္

Washington State University နဲ႔ Harvard Medical School တုိ႔ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်ကအရ ဝိုင္နီကို တစ္ေန႔ ၂ ခြက္ပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေလ်ာ့က်မႈကို အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္တဲ့။

Freepik- freepik

(၆) စိတ္ဖိဆီးမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးတယ္

Medical News Today ရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ ဝိုင္နီေသာက္ျခင္းရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ၂၀၁၃ ခုႏွစ္တုန္းက စစတမ္းေကာက္ယူခဲ့ရာ ဝိုင္နီ တစ္ပတ္ကို ၂ ခြက္မွ ၇ ခြက္အထိေသာက္သံုးသူမ်ားဟာ တျခားလူေတြထက္ ပိုၿပီး စိတ္ဖိဆီးမႈေလ်ာ့နည္းၾကပါတယ္တဲ့။

ဒါေၾကာင့္ ဝိုင္နီကို တစ္ေန႔ ၄ ေအာင္စမွ ၈ ေအာင္စအတြင္း ညဖက္ေတြမွာ ပံုမွန္ေလးေသာက္သံုးေပးတာဟာ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဝိုင္နီစစ္စစ္တစ္ခြက္မွာ ၁% ေသာ ဗီတာမင္ ေက နဲ႔ thiamin, ၂% ေသာ Niacin နဲ႔ ၃% ေသာ riboflavin တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအျပင္ flavonoids, polyphenols နဲ႔ resveratrol တို႔လည္း ပါဝင္ေသးတဲ့အတြက္ နည္းနည္းခ်င္း ေန႔တုိင္းေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

READ
တင္ပါးဆံုမွာ ၀က္ၿခံ၊အစက္အေျပာက္ေတြျဖစ္ေပၚရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းနဲ႔ကာကြယ္နည္း

Penny

sponsored