အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေနသူေတြအတြက္ (၁)မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

drobotdean/Freepik
Sponsored

အိပ္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း လုပ္ေနရတဲ့ အရာ တစ္ခု ျဖစ္လို႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ခက္ခဲတဲ့အရာလို႔ ျမင္ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ဖို႔ကို ခက္ခက္ခဲခဲ ႀကိဳးစားေနရတဲ့သူေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ အိပ္ဖို႔ကို အခ်ိန္ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ေတာင္ အခ်ိန္ေပးရသူေတြ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းကို အေရးပါတာေၾကာင့္ အဆင္ေျပေျပ အခ်ိန္တိုအတြင္း အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ရတယ္။

နည္းေလးကေတာ့ ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ႏွစ္မ်ိဳးလံုးက တကယ့္ကို လြယ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘက္က လုပ္ေပးရမွာက စိတ္ကို ရွင္းရွင္း ထားေပးဖို႔ပါပဲ။

Photo by cottonbro from Pexels
Sponsored

ပထမနည္း

ဒီနည္းေလးက ဘယ္ေလာက္ပဲ ဆူညံသံေတြ ရွိေနပါေစ၊ ေကာ္ဖီ ေသာက္ထားခဲ့ပါေစ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

  • အိပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီးရင္ အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာကို အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ပါးစပ္နားက အေၾကာေတြ ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ အေနအထားမွာ ထားပါ။
  • ေနာက္တဆင့္မွာ ပုခံုးမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို တင္းမထားဘဲ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ၿပီး လက္ေတြကို သက္သက္သာသာေလး ထားပါ။
READ
ေတာင္ကိုရီးယားရဲ႕ Kim Kardashian လို႔ နာမည္ရေနတဲ့ Apink အဖြဲ႔ဝင္ Son NaEun
beststudio/Freepik
  • ရင္ဘတ္ကို လည္း တင္းမထားဘဲ အသက္ကို ေသခ်ာေလး ရွဴေနပါ။
  • ေျခေထာက္ တစ္ေလွ်ာက္လံုးကိုလည္း တင္းအားေတြ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
  • ဘာကိုဘာမွ မေတြးဘဲ ဆယ္ စကၠန္႔ေလာက္ ေနပါ။
  • တကယ္လို႔ ေတြးေနေသးတယ္ဆိုရင္ မေတြးနဲ႔ ဆိုတာကို အေတြးထဲမွာ ရြတ္ေနပါ။
  • အခ်ိန္ခဏအတြင္းမွာပဲ သင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါလိမ့္မယ္။
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

ဒုတိယနည္းလမ္း

ဒီနည္းကေတာ့ တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ အဓိက သံုးသင့္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ပင္ပန္းလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ရွိလာလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ေတာ့ ဒီနည္းက အသံုးဝင္ပါတယ္။

  • အိပ္ေတာ့မယ္ အခ်ိန္နဲ႔ နာရီဝက္ေလာက္ ခြာၿပီး တရားထိုင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ဘာသာ ကိုးကြယ္သည္ ျဖစ္ေစ တရားထိုင္တာက ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
  • မိနစ္ ၂၀ ၾကာေအာင္ တရားထိုင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
READ
အဖြဲ႔ထဲမွာ အ႐ိုက္ခံရတဲ့အေၾကာင္းကို ဖြင့္ဟလာတဲ့ ေကေပါ့အဆိုေတာ္ေကာင္ေလး
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
  • အိပ္ရာထဲ ေရာက္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေတြးမမ်ားေစေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ အသက္ရွဴတဲ့ ဝင္တဲ့ေလ၊ ထြက္တဲ့ေလကိုပဲ အာရံုစိုက္ၿပီး ဘာမွ မေတြးမိပါေစနဲ႔။
  • မၾကာခင္ အခ်ိန္ပိုင္းေလးမွာပဲ သင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အားလံုးပဲ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။

Kham

 

sponsored