သဘာဝအေလ်ာက္ collagen ရေစတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားအေၾကာင္း

Freepik- prostooleh
Sponsored

ေကာ္လဂ်င္ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတုိင္း လိုအပ္ေနတဲ့ ျဖည့္စြက္စာဓာတ္တစ္ခုပါ။ ေကာ္လဂ်င္ကို supplement ေဆးလံုးေတြကလည္း ရနုိင္သလို ပ်ိဳေမတုိ႔ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာာက္ေတြကေနလည္း ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေကာ္လဂ်င္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိက္ပါတယ္။

Freepik- pproman

(၁) အေရခြံမ်ား

Sponsored

အသားေပါင္းစံုက အေရခြံေတြကေနၿပီး ေကာ္လဂ်င္ရေစနုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကက္အေရခြံနဲ႔ ငါးအေရခြံတုိ႔ကေနေပါ့။

(၂) အရိုးျပဳတ္ရည္

အသားႀကီးေတြရဲ႕ အရိုးေတြကို ဗင္နီကာအနည္းငယ္နဲ႔ စိမ္ၿပီးေတာ့ အခ်ိန္ ၁၂ နာရီနဲ႔ ၂၄ နာရီၾကာေအာင္ ျပဳတ္လိုက္ပါ။ ရလာတဲ့အရည္နဲ႔ ခ်ဥ္ဆီတို႔ကေန gelatin ဓာတ္ရၿပီးေတာ့ အဲဒီကေန ေကာ္လဂ်င္ဓာတ္လည္း ရေစပါတယ္။

Freepik- 4045

(၃) ၾကက္ဥအကာ

ၾကကဥအကာဟာ 18 amino acids ပါဝင္ေနၿပီးေတာ့ hyaluronic acid တို႔ chondroitin sulfate တုိ႔ glucosamine sulfate တုိ႔ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ေကာ္လဂ်င္ထုတ္မႈအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။

READ
ပံုမွန္ထက္ ပိုၿပီး အိပ္စက္တတ္တဲ့သူေတြ ၾကံဳရမယ့္ က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား

(၄) အေစ့အဆံမ်ား

ဖရံုေစ့၊ သီဟိုေစ့၊ ႏွမ္းေစ့ စတာေတြမွာ zinc နဲ႔ copper တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြဟာ ေကာ္လဂ်င္ထုတ္ဖို႔အတြက္ အားေပးေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါ။

Freepik- freepik

(၅) Citrus Fruits

သံပုရာသီး၊ မန္က်ည္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးစတဲ့ အသီးအႏွံေတြဟာ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ေပါၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ကိုမွ ေကာ္လဂ်င္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၆) ငရုတ္ပြသီး

ဗီတာမင္စီ၊ဓာတ္ပါဝင္ၿပီး ေကာ္လဂ်င္ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ ဖိုက္ဘာဓာတ္ေတြကို ငရုတ္ပြသီးမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။

penny

sponsored