ေဆးလိပ္ေသာက္တာထက္ေတာင္ က်န္းမာေရးကို ပိုထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့ အမူအက်င့္(၁၀)မ်ိဳး

Zametalov/shutterstock
Sponsored
 လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အသင့္စားအစားအစာေတြစားတာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေတြက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတယ္လို႕ ယူဆၾကေပမယ့္ အမွတ္မထင္ လုပ္ေနမိတဲ့ အမူအက်င့္ေလးတခ်ိဳ႕ကလည္း က်န္းမာေရးကို တျဖည္းျဖည္းထိခိုက္မႈျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ မသိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အားလံုးသတိထား ဆင္ျခင္နိုင္ဖို႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ေန႕စဥ္လုပ္ေနက် အမူအက်င့္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေရေႏြးနဲ႕လက္ေဆးျခင္း

pexels-photo/burst

ေရေႏြးနဲ႕လက္ေဆးျခင္းက မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိိုေသေစနိုင္ျပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႕ အေရျပားဆဲလ္အခ်ိဳ႕ကိုလည္းပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျမဲတမ္းအဲ့လိုေဆးေၾကာမယ္ဆိုရင္ လက္အသားအေရေအလြန္အမင္းေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္းအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာဂါပိိုးဝင္လြယ္ျခင္းကိုလည္းျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၂) ေဘာင္းဘီအေနာက္အိတ္ထဲေခါက္ပိုက္ဆံအိတ္ထည့္ျခင္း

ေဘာင္းဘီအေနာက္အိတ္ကပ္ထဲကို ေခါက္ပိုက္ဆံအိတ္ ထည့္ထားရင္ ထိုင္လုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခါးကိုေစာင္းျပီး ထိုင္ရတဲ့အတြက္ ေက်ာရိုးက အနည္းငယ္ေစာင္းေနပါတယ္။ ဒီလိုထိုင္တာက ခဏေလးပဲဆိုရင္ေတာင္ မၾကာခဏ လုပ္မိေနရင္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေက်ာရိုးပံုစံပ်က္လာျပီး ခါးနဲ႕ေနာက္ေက်ာမွာ ျပႆနာေတြျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ပလတ္စတစ္ဘူးထဲကေရေသာက္ျခင္း

Sponsored

ပလတ္စတစ္ဘူးထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာသိုေလွာင္ထားတဲ့ေရထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့  (bisphenol A) ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ပလတ္စတစ္ဘူးနဲ႕ ထည့္ထားတဲ့ေရကို အျမဲေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဟာ္မုန္းစနစ္ကိုထိခိုက္ေစျပီး ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာကိုျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

READ
ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့သူက ကိုယ့္ကို လိမ္ေနတယ္လို႔ သိလိုက္ရတဲ့ အခ်ိန္မွာ .......

(၄) အစားကိုျမန္ျမန္စားျခင္း

အစားကိုျမန္ျမန္စားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္တက္ေစတဲ့အျပင္ heart attack ကိုလည္း ပိုျဖစ္နိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားစားတဲ့အခါ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အခ်ိန္ယူျပီးစားသင့္ပါတယ္။

(၅) နားက်ပ္ဂြမ္းတံအသံုးျပဳျခင္း

Barbara Pazey/pinterest

နားက်ပ္ဂြမ္းတံေလးေတြက နားထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အျပင္ နားအတြင္းဘက္တီးရီးယားနဲ႕ဖုန္မႈန္႕ေတြမဝင္ေအာင္ တားဆီးေပးတဲ့ဖေယာင္းလႊာေလးကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီဂြမ္းတံေလးေတြနဲ႕ အတြင္းပိုင္းထိ သန္႕စင္မယ့္အစား အျပင္ပိုင္းမွာ တာဝါအသန္႕ေလးနဲ႕ သုတ္ေပးပါ။

(၆) လက္အေျခာက္ခံစက္သံုးျခင္း

သန္႕စင္ခန္းေတြထဲက လက္အေျခာက္ခံစက္ေတြကို အသံုးျပဳတဲ့အခါ အဲ့ဒီအခန္းထဲမွာရွိတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားအမ်ိဳးမ်ိိဳးကိို ကိုယ့္လက္ေပၚကိုေရာက္ရွိလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္အေျခာက္ခံစက္အစား တစ္သွ်ဴးကို သံုးပါ။

(၇) အခ်ိဳရည္ေသာက္ျခင္း

SUCCESSO IMAGES/SHUTTERSTOCK

အခ်ိဳရည္ေတြမွာပါဝင္တဲ့ သၾကားပမာဏက ေၾကာက္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ မ်ားပါတယ္။ တစ္ေန႕တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္တယ္ဆုိရင္ေတာင္ ရက္ရွည္ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ အဝလြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ စတာေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

(၈) အငန္မ်ားမ်ားစားျခင္း

အငန္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ေန႕နည္းနည္းပဲ စားေပမယ့္ ေရရွည္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႕ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႕ကို ျဖစ္္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္နိုင္သေလာက္ အငန္ကိုေလွ်ာ့စားပါ။

READ
က်န္းမာေရးအတြက္ လည္ပင္းအေနာက္ဖက္ (ဂုတ္) ကို ေရခဲကပ္ေပးသင့္သည့္ အေျကာင္းအရင္းမ်ား

(၉) တစ္ေနကုန္ထိုင္ျခင္း

Andrey_Popov/shutterstock

တစ္ေနကုန္ ထိုင္ရာမထ အလုပ္လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ကယ္လိုရီေတြကို မေခ်ဖ်က္နိုင္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ပံုမမွန္ျဖစ္ေစျပီး အစားစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းတာ၊ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာေတြအျပင္ နွလံုးေသြးေၾကာနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ နဲ႕ အရြယ္မတိုင္မီေသဆံုးျခင္းတို႕ကိုပါျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ထိုင္ရတဲ့အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြက မၾကာခဏလမ္းထေလွ်ာက္ေပးဖို႕လိုပါတယ္။

(၁၀) နာရီမ်ားစြာဆက္တိုက္အိပ္ျခင္း

အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္တာကေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္က ပံုမွန္ ၇ နာရီ နဲ႕ ၉ နာရီၾကားအိပ္စက္ရင္ လံုေလာက္ပါျပီ။ ဒီထက္ပိုအိပ္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ေလ်ာ့က်ျခင္းေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းလာျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႕ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးျခင္းတို႕ကိုျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

MAY THAZINHTOO
sponsored