အိပ္ယာေပၚမွာပဲ အလြယ္တကူ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၄ ခု

ခႏၶာကိုယ္က လႈပ္႐ွားေနမွ ပိုက်န္းမာတာျဖစ္ၿပီး မလႈပ္႐ွားျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကေတာ့ ေလးလံထုိင္းမိႈင္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း မညီညြတ္ေစပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ ပ်င္းတဲ့သူေတြနဲ႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္္တဲ့အတြက္ လြယ္လြယ္ကူကူပဲ အိပ္ယာေပၚမွာ အခ်ိန္ခဏေလးနဲ႔ ျပဳလုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။

Ice cream

ဒီ ice cream ပုံ‌ေလ့က်င့္ခန္းေလးကေတာ့ ပက္လက္အေနအထား လွဲအိပ္လုိက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔ထားေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းရဲ႕ အထက္ ေဘးဘက္မွာ ဆန္႔တန္းထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေညာင္းညာျခင္းေတြ ice cream အရည္ေပ်ာ္သလုိ ေပ်ာ္က်သြားမွာျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးက ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Stretching 1

ခႏၶာကိုယ္ကို ပက္လက္အေနအထားအတုိင္း ေျဖာင့္စင္းစြာ လွဲေလ်ာင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြ တစ္ဘက္နဲ႔တစ္ဘက္ တင္းက်ပ္စြာ ဆုပ္ကိုင္ထားၿပီး လက္ကို ေစာေစာကလုိ ေခါင္းရဲ႕ အထက္ ေဘးဘက္နားမွာ ထားေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္ေတြက ေအာက္ကို တြန္းကန္ထားတဲ့ ပံုစံျဖစ္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ေတြက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ေမာင္းေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေအာက္ခ်ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေအာက္ဘက္ကို တြန္္ကန္သလုိ လုပ္ေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Stretching 2

ေနာက္ထပ္ နည္းလမ္းတစ္ခုက ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ဆန႔္တန္းထားၿပီး ဘယ္ဘက္လက္ကိုလည္း အေပၚကို ဆန္႔တန္းထားလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေကြးႏုိင္သေလာက္ ေကြးၿပီး ေခါင္းကို ဆန္႔တန္းထားတဲ့ လက္ဘက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေစာင္းေပးရမွာ ျဖစ္္ပါတယ္။ ဒီလုိမ်ိဳး တစ္ျခားတစ္ဘက္ကိုလည္း လုပ္ေပးရမွာပါေနာ္။

Crocodile

ပက္လက္အေနအထား လွဲအိပ္ၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးၿပီး ေထာင္ထားလုိက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ေတြမွာ ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ ဆန္႔တန္းထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေကြးထားတဲ့ ေျခေထာက္က ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ ေခါင္းက ညာဘက္ကို တစ္ၿပိဳင္တည္း ေစာင္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ တစ္ျခားတစ္ဘက္ကို အဲဒီ႔အတုိင္း လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက အေညာင္းအညာေျပၿပီး အိပ္ရာေပၚမွာပဲ အလြယ္တကူ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

Khin