တင္ပါးေလး ဆြင့္ဆြင့္ကားကားနဲ႔တင္းရင္းလွပေစမယ့္ အစားအစာနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Freepik- svetlanasokolova
Sponsored

ဘယ္မိန္းကေလးမဆို လွပတဲ့ တင္ပါးေလးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ခ်င္ၾကမွာပါေနာ္။ ဒါဆိုရင္ လံုးဝန္းၿပီးလွပတဲ့ တင္ပါးေလးေတြရဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြစားၿပီး ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပံုမွန္လုပ္ေပးရမလဲဆိုတာ မွ်ေဝေေပးခ်င္ပါတယ္။

အစားအစာမ်ား

Sponsored

အစားအေစာအတြက္ကိုေတာ့ အဓိကအားျဖင့္ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ျပည့္ဝဆီပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အဓိကထားစားသံုးေပးရမွာပါ။ ဥပမာ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ေထာပတ္သီး၊ ၾကက္ဥတို႔တုိ႔လို ပရိုတင္းေတြစားေပးလို႔ရတဲ့အျပင္ ဆယ္လ္မြန္၊ ငါးႀကီးဆီေတြစားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအျပင္ ႏြားႏို႔၊ တုိ႔ဟူးတုိ႔ကိုလည္းစားေပးလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။

Freepik- yuliyafurman

ေလ့က်င့္ခန္း

အစားပဲစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရင္လည္း ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ေနရာေတြဆီကိုပဲ အာဟာရေတြက ရသြားမွာပါ။ ဒီအတြက္ေၾကာင့္ တင္ပါးအသားေပးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိုလည္း ေန႔တုိင္းပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၁) Lung Squat

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္ကို ေရွ႕ေနာက္ထား၊ ကိုယ္ကိုမတ္ၿပီး ထုိင္ထလုုပ္ရတာမ်ိဳးပါ။ ထုိင္တဲ့အခ်ိန္၊ ထတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ တင္ပါးမွာရွိေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ထားရပါမယ္။

(၂) Donkey Kicks

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ တင္ပါးပင့္တင္လံုးဝန္းမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးလ်က္ အေနာက္ကို ျပန္ကန္ရမွာပါ။

READ
ပ်ိဳေမတို႔ ရွိရင္းစြဲအလွကို ပိုမိုထင္ရွားေစမယ့္ မိတ္ကပ္လိမ္းနည္းလွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ (၇)ခု

(၃) Side Squat Kick

Squat လုပ္ရင္း ေဘးကိုပါ ေျခေထာက္ကို ကားထုတ္ေပးရတဲ့အတြက္ ေဘးသားမညီညာမႈေတြကို ေခ်ာမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ခါးကို မတ္မတ္ထား၊ တင္ကိုအေနာက္ပစ္ၿပီး ျပန္ထတဲ့အခါ ဖေနာင့္နဲ႔ထရမွာပါ။

(၄) Sumo Squat

Sumo Squat ကေတာ့ ရိုးရိုး ထုိင္ထလုပ္တာနဲ႔မတူဘဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ေဘးဖက္ကို ကား၊ ေျခဦးကိုလည္း အေျပင္ဖက္ကိုထားၿပီးမွ squat ထုိင္ရတာပါ။ ေဘးသားခ်ိဳင့္ဝင္မႈေပ်ာက္ကင္းကာ တင္ပါးကို ေဘးကားေစပါတယ္။

(၅) Single Leg Bridge

ပက္လက္လွန္အေနအထားနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေထာင္ကာ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေထာင္ထားတဲ့ေျခေထာက္ေပၚကို ထားၿပီး တင္ပါးၾကြၾကြေပးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေအာက္က ဗီဒီယိုထဲ ပထမဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပါေနာ္။ သူကေတာ့ တင္ပါးကို ပံုစံမွန္ေစပါတယ္။

ေသခ်ာလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ online fitness vlogger ျဖစ္တဲ့ Chloe Ting ရဲ႕ ၁၀ မိနစ္စာ workout ဗီဒီယိုေလးအတုိင္း လုိက္လုပ္ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

penny

sponsored