အသားအေရ Glow သြားေစဖို႔ ေန႔တုိင္းစာသင့္တဲ့အစားအစာ (၇) မ်ိဳး

Freepik- freepik
Sponsored

အသားအေရေလး glow ေနဖို႔ဆိုတာ skin care ေတြနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္သလို ကိုယ့္ရဲ႕ stress free lifestyle ေတြ၊ အိပ္ေရးဝတာေတြနဲ႔လည္း သက္ဆုိင္ပါေသးတယ္။ ဒီအျပင္ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြထဲကလည္း အသားအေရကို အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ ဓာတ္ေတြကိုလည္း ခႏၶာိကုိယ္ကရရွိဖို႔ လိုအပ္ေနပါေသးတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြကေတာ့..

(၁) ေရ

Sponsored

ေရကို တစ္ေန႔ ၄ လီတာမွ ၆ လီတာေလာက္ေသာက္သံုးေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိေနတဲ့ အပူအပုတ္ေတြနဲ႔အဆိပ္အေေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးတာေၾကာင့္ glow ေစဖို႔အဓိကမွီဝဲရမယ့္အရာပါပဲ။

Freepik- stockking

(၂) ေနၾကာေစ့

အေရျပားအားျပည့္ေစဖို႔ အဓိကစြမ္းေဆာင္ေပးတာကေတာ့ အစေ့အဆံေတြပါပဲ။

(၃) ေထာပတ္သီး

အိစက္ၿပီး ထိလိုက္တာနဲ႔ တုန္တုန္ေလးျဖစ္ကာ တင္းရင္းေနတဲ့ အသားအေရအတြက္ ေထာပတ္သီးကေတာ့ စြမ္းေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒီအျပင္ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာနင္ C ပါဝင္ကာ ေကာ္လဂ်င္ကိုလႈံ႕ေဆာ္ေပးပါေသးတယ္။

Pexels- Buenosia Carol

(၄) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

Zinc, ဗီတာမင္ A နဲ႔ C တုိ႔ အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားေျခာက္ျခင္းနဲ႔အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။

READ
က်န္းမာေရးနဲ႔လည္းကိုက္ညီၿပီး ဝိတ္လည္းမတက္ေစတဲ့ သေရစာမ်ားစုစည္းမႈ

(၅) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗီတာမင္ C နဲ႔ တျခားေသာ carotenoids ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Pexels-Tranmautritam

(၆) Green Tea

ေတာ္ရံုအသားအေရပ်က္ဆီးျခင္းနဲ႔ ၾကမ္းတမ္းျခင္းတုိ႔မွ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ဝက္ျခံထြက္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၇) ငါးႀကီးမ်ား

ေဆာ္လ္မြန္တုိ႔၊ တူတာငါးႀကီးတုိ႔တိုလို ငါးႀကီးမ်ိဳးေတြဟာ omega-3 fatty acid ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ ဗီတာမင္ E ဓာတ္ကို ျပည့္ဝစြာရရွိမွာပါ။ ဒီဓာတ္ေတြဟာ အသားအေရတင္းရင္းမႈနဲ႔ စိုေျပမႈတုိ႔အတြက္ အဓိကေသာ့ခ်က္ပါပဲ။

Penny

sponsored