ဆံသား က်န္းမာၿပီး အုံထူလာေစဖုိ႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာ (၄)မ်ိဳး

Shutterstock/Ness Pirs
Sponsored

ဆံသားပါးလုိ႕စိတ္ညစ္ေနတာလား။ ဆံသားက်န္းမာၿပီး အုံထူဖုိ႕ဆုိတာ အျပင္ပုိင္းမွာလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းဖုိ႕လုိသလုိ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာကိုလည္း စားေပးဖုိ႕လုိပါေသးတယ္။ ဆံသားအုံထူခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီနည္းေတြအတုိင္း စားေပးဖုိ႕ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္ဥ

Pixabay/stevepb
Sponsored

ၾကက္ဥကေတာ့ ဆံသားက်န္းမားေရးအတြက္ စားေပးသင့္ဆုံး အစားအစာထဲမွာ အဓိကပါ၀င္ေနပါတယ္။အေၾကာင္းကေတာ့ ၾကက္ဥမွာ ပရုိတင္း နဲ႕ ဘုိင္အုိတင္း ဓာတ္တုိ႕ပါတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဆံသားတစ္မွ်င္ခ်င္းဆီက ပရုိတင္းနဲ႕တည္ေဆာက္ထားတာျဖစ္လုိ႕ ပရုိတင္းဓာတ္မလုံေလာက္ရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တတ္ပါတယ္။

(၂) ဟင္းႏုႏြယ္

ဟင္းႏုႏြယ္က folate, iron, နဲ႕ vitamins A နဲ႕ C တုိ႕ပါ၀င္မႈ အမ်ားဆုံး အရြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက သူ႕ေနရာနဲ႕သူ ဆံပင္ရွည္ျမန္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ vitamins A က ဦးေရျပားအဆီကိုထုတ္ေပးေစၿပီး ဦးေရျပားကိုမေျခာက္သြားေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္လုိ႕ က်န္းမာစုိေျပတဲ့ ဆံသားကိုပုိင္ဆုိင္းရမွာပါ။

(၃) အဆီမ်ားတဲ့ငါး

READ
အသားအေရကို ႏုပ်ိဳေစတ့ဲ သဘာ၀ပစၥည္းမ်ား
Pixabay/cattalin

အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကေတာ့ ဆယ္လဲမြန္ ၊ ငါးသေလာက္ ၊ မက္ကရက္ငါး တုိ႕ျဖစ္ၿပီး ဒီငါးေတြက ဆံပင္ရွည္ျမန္လာေစဖုိ႕ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ omega-3 fatty acids ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ Omega-3 fatty acids ပါ၀င္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာေတြကိုေသာက္ေပးရင္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္တာသက္သာေစၿပီး ဆံပင္ပါးခ်င္ကေနလည္းကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥမွာ beta-carotene တုိ႕ပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ့္ထဲေရာက္သြားရင္ ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ေျပာင္းသြားတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားအဆီထုတ္ေပးမႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ vitamins A က ဆံသားတစ္မွ်င္ခ်င္းဆီကို အားျဖည့္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ဆံလုံးတုတ္လာေစမွာပါ။

Hannwe Soe

sponsored