သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကာကြယ္ဖို႔ ဒီလို အစားအေသာက္ေတြကို စားၾကမယ္

Freepik-brgfx
Sponsored

သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတုိင္းေၾကာက္သင့္တဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ျဖစ္ၿပီးမွ ကုသတာထက္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက ႀကိဳတင္ကာကြယ္တာဟာ အကောင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလို ကာကြယ္ရာမွာလည္း အေနအထုိင္၊ အသြားအလာေတြ၊ ေဆးဝြါးအကူအညီေတြ ရယူရသလို ပ်ိဳေမတို႔ေနတိုင္းစားေသာက္ေနတဲ့ အာဟာရေတြထဲကမွလည္း ကာကြယ္မႈေတြ ရယူႏုိင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏုိင္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို Break မွ ကိုးကားၿပီး ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Freepik-valeria_aksakova
Sponsored

ဆယ္လ္မြန္

FDA ကေတာ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို တစ္ပတ္ ၂ ခါေလာက္ေစေပးဖို႔အတြက္ အၾကံေပးထားပါတယ္။ အဓိက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြနဲ႔ ကို္ယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ စီစဥ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။

သေဘၤာသီး

ဗီတာမင္စီဓာတ္ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ သေဘၤာသီးဟာ betacryptoxanthin နဲ႔ zeaxanthin တို႔လည္း ပါဝင္လ်က္ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္ကို ေသဘၤာသီးတစ္ႀကိမ္စားသံုးေပးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး

တစ္ပတ္ကို ငွက္ေပ်ာသီး ၄ လံုးမွ ၆ လံုးစားေပးတတ္တဲ့လူေတြဟာ မစားတဲ့လူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ဖြားမႈကို ပိုေလ်ာ့က်ေစတယ္ဆိုၿပီး Kardinska Institute (Sweden) မွ သုေတသီမ်ားက ရွာေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ fenolics ဆိုတဲ့ anitioxidants ဓာတ္ပါဝင္ေနပါတယ္။

READ
လူတစ္ဖက္သားကို အေၾကာင္းမဲ့ အထင္ေသးတတ္သူေတြရဲ႕ အမူအက်င့္မ်ား
Freepik-photomars

ရက္စ္ဘယ္ရီသီး

HPV (high concentrations of ellagic acid) ကို ကာကြယ္ေပးကာ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးေပးပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးၿပီး ကင္ဆာဒီအန္ေအပြားမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ အႀကိတ္ျဖစ္ျခင္းေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ကန္စြန္းရြက္

The British Journal of Nutrition (UK) ရဲ႕ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အရ ကန္စြန္းရြက္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အထူးသျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္တဲ့။ တစ္ရက္ကို ကန္စြန္းရြက္ ၁၀၀ ဂရမ္စားေပးျခင္းကသာ ထိေရာက္ေစမွာပါ။

Freepik- topntp26

မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥစားရင္ မ်က္လံုးေကာင္းတယ္ပဲ ထင္ၾကေပမယ့္လို႔ ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးၿပီး အႀကိတ္ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ပဲႏို႔

ပဲႏုိ႔မွာ အဓိက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကာကြယ္မႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အေစ့အစံမ်ား

Phytochemicals ဆိုတဲ့ ဓာတ္ဟာ ကင္ဆာအဖုႀကိတ္ေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေတြ တိုးပြားမႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစတဲ့အျပင္ ဖိုက္ဘာဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနတဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

READ
လက္ေတြ႔ဘဝကို အက်ိဳးျပဳေစတဲ့ စာဖတ္ျခင္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
Freepik-Freepik

ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း(ညိဳ)

ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳၾကမ္းေတြမွာ ဗီတာမင္ B6 ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ အာရံုေၾကာေတြကိုေကာင္းေစတယ္၊ ခုခံအားေတြကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ metabolism ကိုလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။

ဂရင္းတီး

Prophenols လိုမ်ိဳး antioxidant ေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်စပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တုိင္း ဂရင္းတီးေသာက္ေပးပါ။

နႏြင္း

နႏြင္းဟာ ေရွးကတည္းက လူမ်ိဳးေပါင္းစံုတို႔ သံုးစြဲခဲ့ၾကတဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါးတစ္လက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕မွာ လူ႕ခႏၶကိုယ္ထဲက အေထာက္အကူျပဳဆဲလ္ေတြကလြဲလို႔ က်န္တဲ့ ဆဲလ္ဆိုးေတြကို ဖ်က္ဆီးေပးကာ ကင္ဆာကာကြယ္တဲ့ nitrossamine နဲ႔ inhibit ဆိုတဲ့ aflatoxin ဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊင့္ေပးပါတယ္။

Penny

 

 

sponsored