ဆံပင္ေတြထူထဲနက္ေမွာင္သန္မာလာေစဖို႔ ကူညီေပးေနတဲ့ အစားအစာ (၆) မ်ိဳး

Freepik- freepic.diller
Sponsored

ဆံပင္ေတြထူထဲလာေစဖို႔ အျမဲတမ္း ေဆးေတြပဲစား၊ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ပဲ သံုးေနရတာ ပ်င္းစရာမေင္းေနဘူးလား။ ဒီတစ္ေခါက္ထူးထူးျခားျခားေလးျဖစ္ေအာင္ အစားအေသာက္နဲ႔ ဆံပင္ထူလာေအာင္ ဘယ္လိုအစားအေသာက္မ်ိဳးေတြ စားသင့္တယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာပါ။

Freepik- freepic.diller

(၁) သရက္သီး

Sponsored

သရက္သီးမွာပါဝင္တဲ့ စီလီကာ၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ B6 နဲ႔ စီ၊ ဖိုလိတ္တုိ႔ဟာ ဦးေရျပားရဲ႕ တစ္ရွဴးေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ဆံပင္ေပါက္ႏႈန္းကိုျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

(၂) ၾကက္ဥ

ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီ နဲ႔ carotenes, lutein, zinc နဲ႔ ပရိုတင္းတို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ေကာ္လဂ်င္ဓာတ္လည္း ျပည့္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဆံပင္ေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

Freepik- azerbaijan_stockers

(၃) Flaxseeds

ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ နာမည္ႀကီးေနတဲ့ flaxseeds ေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဓာတ္ပါဝင္ေနတဲ့အတါက္ေၾကာင့္ အားနည္းေနတဲ့ ဆံသားေတြကို တစ္ဖန္အားျပန္ေကာင္းလာေစမွာပါ။

(၄) ဖရံုေစ့

အပ်င္းအေျပဝါးလို႔ရတဲ့ ဖရံုေစ့ေတြဟာလည္း zinc, iron, phosphorus,  magnesium, manganese, copper နဲ႔ ပရိုတင္းတို႔ပါဝင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ zinc ဓာတ္ ပိုပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆံပင္ေပါက္ျမန္တာေပါ့။

READ
ဆံပင္ေတြကၽြတ္လုိ႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမေတြ စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား
Freepik- topntp26

(၅) ပဲပိစပ္

ပဲႏို႔လုပ္တဲ့ ပဲပိစပ္ေတြမွာ dihydrotestosterone လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းပါရွိၿပီး သူဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။

(၆) ေထာပတ္သီး

ဗီတာမင္ အီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ အိုမီဂါ-၉ နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ ဗီတာမင္ အီးဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္စပ္ယူမႈအားေကာင္းတဲ့အတြက္ ဦးေရျပားေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစကာ ဆံပင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။

penny

 

sponsored