အဆီမရိွတဲ့ ဗုိက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလး ျဖစ္ေစဖို႔ ဒီအစားအစာေတြကို ေရွာင္ေပးပါ

Pexels / Edward Eyer
Sponsored

ဗုိက္အဆီကုိ ခ်ဖုိ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း အခ်ိန္မ်ားစြာကို ရင္းရပါမယ္။ ဗုိက္အဆီရွိတာက Alzheimer ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ပိုမိုျမင့္မားေစပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ေနထုိင္ပုံစံေတြျဖစ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္စားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္လုပ္ေပးေနဖုိ႔ ေတာ့လုိပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ေပးရင္ေတာ့ အတိုင္းအတာတစ္ရပ္အထိ ဗိုက္အဆီေတြကို က်သြားေစမွာပါ။

Pexels / Skitterphoto
(၁) ဒိန္ခ်ဥ္

Cream အျပည့္ပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ (၁ခြက္)မွာ ကယ္လုိရီ (၁၇၀)ပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ (၁ခြက္)မွာ ကယ္လုိရီ (၁၂၀)ပါ၀င္ပါတယ္။

(၂) အခ်ိဳရည္နဲ႔ Fast food
Sponsored

ဗုိက္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ Fast food ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ၀ေစႏုိင္တဲ့ အဆီ ၊ သၾကား ၊ ဆား နဲ႕ ကယ္လုိရီေတြပါ၀င္ပါတယ္။ Fast food နဲ႔ ဗုိက္ေခါက္နဲ႕က ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

READ
႐ုတ္တရက္ ခ်က္ခ်င္း ဝိတ္က်သြားရျခင္းရဲ႕ ေနာက္ကြယ္က က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား
Pexels / Robin Stickel
(၃) သၾကား

အခ်ိဳက သင့္ကို ပုိစားမိေစႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားကို စဲြလမ္းေနတာက ဗုိက္ေခါက္ျဖစ္လာႏုိင္ဖုိ႕ အခြင့္အေရးပုိမ်ားပါတယ္။ သၾကား အျဖဴေရာင္ (၁ခြက္) မွာ (၇၇၃) ကယ္လုိရီေတာင္ပါ၀င္ပါတယ္။

(၄) Mayonnaise

Mayonnaise မွာ (၈၀%)က အဆီဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀ိတ္ခ်ေနတဲ့သူေတြအတြက္ လုံး၀ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးပါ။

Pexels / Dzenina Lukac

(၅) အာလူး

အာလူးကို Weight Gain လုပ္မယ့္ သူေတြပဲ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အာလူးမွာ ကယ္လုိရီေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ အာလူး ပုံမွန္ဆုိဒ္ကို (၁၆၃) ကယ္လုိရီပါ၀င္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ဗုိက္ခ်ပ္ ၊ အဆီက်ခ်င္ရင္ေတာ့ အာလူးကို မျဖစ္မေနေရွာင္ေပးရမွာပါ။

Hannwe Soe

 

sponsored