မ်က္စိ အျမင္အာရံုအားေကာင္းေစဖို႔ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

pch.vector/Freepik
Sponsored

မ်က္စိက်န္းမာေရးက သိပ္ကို အေရးႀကီးတဲ့ အရာတစ္ခုပါပဲ။ မ်က္စိကို အလြန္အကၽြံ အသံုးျပဳရတာေတြကလည္း မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစသလို ပင္ကို အာရံုေၾကာ အားနည္းတဲ့ သူေတြကလည္း မ်က္စိ အလုပ္မ်ားမ်ား လုပ္ရၿပီဆိုရင္ မ်က္ရိုးကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာေတြေတာင္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဂိမ္းေတြ၊ ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြကုိၾကည့္ေနရတဲ့ ယေန႔ေခတ္ လူေတြအတြက္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အခုလို အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၁။ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား

Sponsored

အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကလည္း မ်က္စိအားေကာင္းဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေနပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ျမင္းခြာခြက္စတဲ့ အရြက္ေတြကိုေတာ့ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးေပးဖို႔ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

Freepik.com

၂။ ငါးမ်ား

ဆဲလ္မြန္၊ ဆာဒင္းနဲ႔ တူနာ စတဲ့ ငါးေတြမွာ Omega-3 fatty acids ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးေျခာက္ေသြ႔ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးၿပီး အျမင္အာရံုယိုယြင္းမႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ပင္လယ္ငါးေတြကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ရရွိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
#miachallenge ဆိုတဲ့ DJ Soda ရဲ႕ ဗီဒီယိုဖိုင္ နာမည္ႀကီးေန
Freepik.com

၃။ ဥႏွင့္ အေစ့အဆံမ်ား

ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြက ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ lutein နဲ႔ မ်က္လံုးေျခာက္တာ၊ ညဘက္ အျမင္ေဝဝါးတာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ Vitamin A တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Vitamin E နဲ႔ Omega-3 fatty acids တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ထားပါတယ္။

lovelyday12/Freepik

၄။ ခ်ဥ္ေသာ အသီးမ်ား

လိေမၼာ္သီးကဲ့သို႔ အသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး တျခားေသာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြလည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

pch.vector/Freepik

၅။ ေနၾကာေစ့

မ်က္စိက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ ေနၾကာေစ့ကို စားသံုးေပးလို႔ ရပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ Vitamin E နဲ႔ Zinc တို႔ ပါဝင္ၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသြးေပါင္က်တတ္သူေတြကေတာ့ စားသံုးဖို႔ မသင့္ပါဘူးေနာ္။

READ
'The King: the Eternal Monarch' ရိုက္ကြင္းက Lee Min Ho ရဲ႕ပံုရိပ္ေလးမ်ား

Kham

sponsored