ပံုမွန္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ေပးရင္ ရလာႏိုင္တဲ့ အံ့မခန္း က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ား

Photo by Elly Fairytale from Pexels
Sponsored

အရွိန္အဟုန္နဲ႕ တိုးတက္ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ေခတ္မွာ လူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ရင္ဆိုင္ ေျဖရွင္းေလ့ ရွိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစသလို ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးပါ ပိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဖိုးတန္နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။  အလုပ္မ်ားတဲ့ဘဝမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေစၿပီး စိတ္ကိုလည္း ေပ်ာ္ရႊင္ လန္းဆန္းသြားေစဖို႔အတြက္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေလးေတြကို ေျပာျပလိုက္ရပါတယ္ေနာ္။

(၁) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို က်ဆင္းေစတယ္

Sponsored

ေယာဂက်င့္ျခင္းက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစၿပီး လိုအပ္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႕ ေယာဂက်င့္ျခင္းအားျဖင့္ ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းထားနိုင္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြလည္း ထြက္ရွိထားပါေသးတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းနဲ႕ အျမင္အာ႐ုံခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

karlyukav/Freepik

(၂) အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစတယ္

READ
အခ်ိန္တိုအတြင္း ေျဖာင့္စင္းသြယ္လ်တဲ့ေပါင္တံေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ေစမယ့္ သံုးမိနစ္စာေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂက်င့္ျခင္းမွာ ပါဝင္တဲ့ပုံစံတစ္ခုက ပစၥဳပၸန္ကို တည့္တည့္ရႈျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥဳပၸန္မွာ ျဖစ္ပ်က္ေနတာကိုပဲ အဓိက အာ႐ုံစိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ မလိုလားအပ္တဲ့ အေတြးေတြ၊ အေတြးမ်ားေနတာေတြကို ဖယ္ထုတ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ ေယာဂပုံမွန္ေလ့က်င့္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္နဲ႕ IQ ပါ ျမင့္လာနိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

Photo by Elly Fairytale from Pexels

(၃) အာ႐ုံခံနိုင္စြမ္းေတြကို ဆက္ထိန္းထားနိုင္တယ္

ေယာဂရဲ႕ အဆင့္ျမင့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ထူးျခားတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ထိန္းခ်ဳပ္ရတာမ်ိဳးေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ တရားထိုင္ျခင္းကတဆင့္ အာ႐ုံခံနိုင္စြမ္းေတြကို ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕အလိုအရ တရားထိုင္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႕ ေယာဂက်င့္ျခင္းက ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္သလို ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္သားနိုင္တဲ့လိႈင္းေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးနိုင္ၿပီး လက္ေတြရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ၁၅ ဒီကရီဖာရင္ဟိုက္အထိ တက္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာဂ ပုံမွန္ေလ့က်င့္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႕ရဲ႕ အာ႐ုံခံနိုင္စြမ္းေတြကို အၿမဲတမ္း ျဖတ္လတ္ေနေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။

READ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုပဲ အေဖာ္ျပဳတတ္လာတဲ့အခါမွာ ရလာမယ့္ အေတြ႕အၾကံဳေကာင္း(၅)ခု
yanalya/Freepik

(၄) ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာဖြံ႕ၿဖိဳးမႈမွာ အိပ္စက္ျခင္းက အေရးႀကီးတဲ့ေနရာမွာ ပါ,ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းမွာမွ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ လူေတြဟာ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အနားေပးရၿပီး ေနာက္တစ္ေန႕စာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အိပ္စက္ျခင္းကေနတဆင့္ ျဖည့္တင္းရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေယာဂ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ေနမယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ ျဖစ္လာေစပါတယ္။

tirachardz/Freepik

(၅) နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္

ေယာဂက နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အေျမာက္အမ်ားအရ asana နဲ႕ တရားထိုင္ျခင္းလို ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုေပါင္းထားတဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းက ခါးနာျခင္း၊ အရိုးအဆစ္ေတြ နာက်င္ျခင္းနဲ႕ လက္ေတြ ထုံက်ဥ္ၿပီး အားနည္းျခင္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

Kham

sponsored