က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ အလြန္အကၽြံမစားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၄) မ်ိဳး

shutterstock/Tom Wang
Sponsored

တစ္ခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္လုိ႔ အလြန္အကၽြံစားမိတဲ့အခါမွာ မလုိအပ္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသလုိ ဘယ္ဟာပဲျဖစ္ျဖစ္ အတန္ပဲေကာင္းၿပီး အလြန္ျဖစ္သြားခဲ့ရင္ေတာ့ ေဘးဥပါဒ္ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ဒီအစားအစာေတြက က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစားမိတဲ့အခါ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။

မုန္လာဥနီ

shutterstock/Josep Suria

မုန္လာဥနီမွာ beta-carotene ဓာတ္ပါဝင္ၿပီး အဲဒီ့ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ vitamin A အျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ Vitamin A ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ေပမယ့္လို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ beta-carotene ဓာတ္မ်ားလြန္းအားႀကီးရင္ carotenemia ဆိုတဲ့ အေရျပားအဝါေရာင္ျဖစ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီေရာဂါက ႀကီးႀကီးမားမား စိုးရိမ္စရာေတာ့ မ႐ွိပါဘူး။

ေရ

Sponsored

လူတစ္ေယာက္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ခုိင္းတာေတြ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ေရက ခႏၶာကိ္ုယ္အတြင္းပိုင္းရဲ႕ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖုိ႔ကို ေထာက္ပံ႔ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လို႔ ေရဓာတ္အရမ္းမ်ားတဲ့အခါ sodium level ျမင့္တက္လာၿပီး အဆုတ္က လက္မခံႏို္င္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွာ ေရေတြစုၿပံဳလာတတ္ၿပီးေတာ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ ဆြဲဆန္႔ႏုိင္စြမ္း မ႐ွိျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ ေရဓာတ္မ်ားလြန္းတယ္ဆိုတာကေတာ့ ေတြ႔ရခဲတဲ့ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေရဓာတ္မလံုေလာက္မႈကိုပဲ အျဖစ္မ်ားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။

READ
တစ္ခ်ိဳ႕အပ်ိဳေတြ အိမ္ေထာင္သည္ေယာက်ား္ေတြကိုမွ ဘာေၾကာင့္ စြဲလန္းတတ္တာလဲ ....

ေထာပတ္သီး

shutterstock/ Africa Studio

ေထာပတ္သီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားနဲ႔ vitamin ေတြမ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ cholesterol ေတြကို ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မလုိအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကုို ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္ ဒါေပမယ့္လို႔ အဆီေတြကေတာ့ က်န္႐ွိေနတတ္ပါေသးတယ္။ ေထာပတ္သီးတစ္လံုးမွာ calories 240 အထိပါဝင္ၿပီး 10% ကေန 20% အထိ လူရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ က်န္႐ွိေနတတ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးေတြအမ်ားႀကီးျခင္းက ေသြးေၾကာမွာ အဆီပိတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေထာပတ္သီး တစ္လံုး သို႔ တစ္ဝက္ခန္႔သာ စားသင့္ပါတယ္။

ပင္လယ္ေရေမွာ္ သို႔ ေရညိွ

ကိုးရီးယားအစားအစာတစ္ခုအျဖစ္ လူသိမ်ားၾကတဲ့ ပင္လယ္ေရေမွာ္ပင္ သို႔ ေရညိွမွာ vitamin B12 ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝိတ္က်ေစတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းေကာင္းမြန္တဲ့ super food အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္္ iodine ဓာတ္ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံစားမိတဲ့အခါ လည္ပင္းနဲ႔သက္ဆုိင္တဲ့ ေရာဂါကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

READ
အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ သင့္ဆီကံေကာင္းျခင္းေတြ ေရာက္ရွိလာေစဖို႔ ဒီ (၇)ခ်က္ကို လိုက္နာလိုက္ပါ

Khin

sponsored