ခက္ခဲတဲ့ Period အခ်ိန္ေတြကို စိတ္ဖိစီးမွွဳနဲ႕နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳ ေလ်ာ့နည္းေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

pexels/Polina Zimmerman
Sponsored

Premenstrual syndrome (PMS)  ဆိုဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ရာသီမေပၚခင္  ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ နာက်င္ခံစားရတဲ့အခ်ိန္ပါ။ ဒီအခ်ိန္ေတြမွာဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအဖို႔ စိတ္အတက္အက်ျမန္တာ၊ စိုးရိမ္ပူပန္လြယ္တာ၊ အလြန္အမင္းစိတ္လႈပ္ရွားတာနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈျပင္းထန္လြန္းတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ရာသီမတိုင္ခင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစဖို႔နဲ႔ PMS ေဝဒနာလကၡဏာရပ္ေတြသက္သာေအာင္ healthline အရ ဒီလိုနည္းေတြကို အသံုးျပဳႏိုင္တယ္ဆိုပါတယ္။

pexels/Andrea Piacquadio

ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း

သုေတသနေတြအရ တစ္လလံုး ေအရိုးဗစ္ပံုမွန္ကစားသူေတြမွာ PMS ေဝဒနာလကၡဏာေတြေလ်ာ့ပါးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပံုမွန္္အားကစားလုပ္တဲ့မိန္းကေလးေတြဟာ အားကစားမလုပ္တဲ့မိန္းကေလးေတြထက္စာရင္ စိတ္ဓာတ္အတက္အက်ျမန္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ အာရံုစူးစို္က္မႈအားနည္းတာေတြကို ခံစားရႏိုင္ေျခနည္းပါးသြားတယ္ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနာက်င္မႈေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

စိတ္ေျဖေလ်ာ့ျခင္းနည္းလမ္းမ်ား

Sponsored

PMS ကိုထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေျဖေလွ်ာ့တဲ့နည္းလမ္းေတြကိုလည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ အႏွိပ္ခံတာစတဲ့နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။

pexels/Ketut Subiyanto

အိပ္စက္ျခင္း

အလုပ္အရမ္းမ်ားတဲ့အခါ မိမိရဲ႕အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုအေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကိုတသမတ္တည္းထားဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔က အေရးၾကီးတာမွန္ေပမယ့္ ဒါနဲ႔တင္မလံုေလာက္ပါဘူး။ စေန တနဂၤေႏြအပါအဝင္ တစ္ေန႔တာ အိပ္ရာထခ်ိန္၊ ႏုိးခ်ိန္ေတြကို တစ္သမတ္တည္းထားေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

READ
ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ကိုယ္တိုင္ အမွတ္မထင္ ဖ်က္ဆီးသလို ျဖစ္ေနတဲ့ အျပဳအမူ(၆)မ်ိဳး

အစားအေသာက္

ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံနဲ႔လုပ္ထားတာေတြ၊ ကုလားပဲ ၊ ပဲကတၱီပါစတဲ့ပဲမ်ိဳးေတြ၊ ေရႊဖရံုသီး၊ အာလူး၊ ေျပာင္းဖူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပိန္းဥစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ PMS အတြင္း အစားအေသာက္နဲ႔ပတ္သက္လို႔ အလြန္အမင္းစားခ်င္တဲ့စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စတာမ်ိဳးလည္း စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္မ်ား

ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရေတာ့ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B-6 ဟာ PMS ရဲ႕ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလကၡဏာရပ္ေတြကိုသက္သာေစတယ္ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ မိမိရဲ႕period မတိုင္ခင္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ပတ္အလိုမွာ အယ္လ္ကိုေဟာ၊ ကဖင္း၊ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာ၊ ဆား၊ သၾကား စတာေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

AuntyMay

sponsored