ညနက္လာေလ အေတြးမ်ားေလ မျဖစ္ေစဖို႔ လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္မ်ား

shutterstock/DimaBerlin
Sponsored

ညတိုင္း ညနက္လာေလ အေတြးေတြက ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ျဖစ္လာလိုက္၊ အထီးက်န္သလို ျဖစ္လာလိုက္ ျဖစ္တတ္တာမ်ိဳးက တကယ့္ကို မေကာင္းတဲ့အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေန႔ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ စိတ္က်ေရာဂါေတာင္ တျဖည္းျဖည္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ညနက္ေလ အေတြးမ်ားေလ မျဖစ္ေအာင္ သင့္ဘက္က ဒီလို အခ်က္ေတြနဲ႔ လိုက္နာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ညေနဘက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

Sponsored

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အရာပါ။ ညေနဘက္တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးေတြ ထြက္ၿပီး လန္းဆန္းေစသလို အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုလည္း ပိုၿပီး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညဘက္ အိပ္ခ်င္စိတ္ မရွိလို႔ အိပ္ဖို႔  ခက္ခဲေနသူေတြအဖို႔ ဒီနည္းကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

READ
အသက္(၂၅) ေက်ာ္လာတဲ့ ပ်ိဳေမတုိင္း ႏုပ်ဳိမႈကို ထိန္းသိမ္းဖိုိ႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ
Racool_studio/Freepik

၂။ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ လူမႈကြန္ယက္သံုးတာ ေရွာင္ပါ

လူမႈကြန္ယက္က ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိတာ မွန္ေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေနပါတယ္။ လူမႈကြန္ယက္အသံုးမ်ားတာက စိတ္က်ေရာဂါေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ လူမႈကြန္ယက္ သံုးတာက သင့္ရဲ႕ အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြကို ျဖစ္မလာေအာင္ တားဆီးသလို ျဖစ္ေနတဲ့အျပင္ အေတြးေတြကို ပိုၿပီး မ်ားလာေစပါတယ္။ ဒီအတြက္ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ လူမႈကြန္ယက္ မသံုးသင့္ပါဘူး။

diana.grytsku/Freepik

၃။ မအိပ္ခင္ ေရခ်ိဳးပါ

အိပ္ခါနီးမွာ ေရခ်ိဳးအိပ္တာက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ေရခ်ိဳးလိုက္တဲ့အခါ အေၾကာအျခင္ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားၿပီး သင့္ကို ပိုၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာေစၿပီး အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါလိမ့္မယ္။

torwaiphoto/Freepik

၄။ အိပ္ခ်ိန္ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားပါ

READ
အမူအရာေလးေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးသီခ်င္းဆိုေနတဲ့ ေဘဘီေမာင္နဲ႔သားဂန္း

အိပ္ခ်ိန္ မမွန္တာကလည္း ညဘက္ သင့္ကို အေတြးမ်ားၿပီး အခက္အခဲ ျဖစ္ေစတဲ့အခ်က္ပါပဲ။ အိပ္မေပ်ာ္လို႔ မအိပ္ရာကေန အိပ္ခ်ိန္လြဲလာၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ထပ္ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားၿပီး အိပ္တာက ညနက္တိုင္း အေတြးမ်ားၿပီး အဆင္မေျပတဲ့ အခ်က္ကို သက္သာသြားေစပါတယ္။

tirachardz/Freepik

၅။ အေတြး မမ်ားပါေစနဲ႔

ညေရာက္တုိင္း အေတြးေတြ ေဖာက္လာတာမ်ိဳးက ခံစားဖူးသူပဲ ခံရခက္ေအာင္ နားလည္ၾကတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုု ျဖစ္ေနတာက စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ၊ ကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ မေကာင္းတာကို နားလည္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ အေတြးေတြ မ်ားေနမိၿပီလို႔ သတိထားမိတိုင္း ဘာမွ မေတြးျဖစ္ေအာင္ အာရံုလႊဲပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ကို အေကာင္းဆံုး ႀကိဳးစားရမွာပါ။

Kham

sponsored