Depression ဝင္ေနတဲ့ကာလေတြမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဒီလိုပံုစံအတုိင္း ေနထုိင္လုိက္ပါ

Freepik- user14699452
Sponsored

စိတ္ဓာတ္က်တယ္ဆုိတာ ကုိယ့္အပူကိုယ္ကိုသာအသိဆံုးဆုိတဲ့ ေဝဒနာထဲမွာပါဝင္ေနပါတယ္။ ကိုယ့္စိတ္ထဲ ဘယ္ေလာက္ခံစားေနရတယ္ဆိုတာကို ကုိယ္ပဲသိတာမ်ိဳးေပါ့။ Depression ဝင္ေနတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ အစားေတာင္ ထမစားခ်င္ဘဲနဲ႔ အိပ္ယာထဲမွာပဲ တစ္ေနကုန္ေခြၿပီး ငူငူငုိင္ငုိင္ႀကီးနဲ႔ ငိုခ်င္ငိုေနမယ္၊ စိတ္ေတြညစ္ရင္ ညစ္ေနမယ္ပေ့ါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုပဲ တစ္ေန႔တာကို စိတ္အလိုလိုက္ ျဖတ္သန္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ depression ေတာထဲကေန ရုန္းထြကလို႔ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ သင္ဟာ depression ဝင္ေနမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုမ်ိဳး lifestyle မ်ိဳးကို ေျပာင္းလဲေနထုိင္သင့္တယ္ဆုိတာကို မွ်ေဝေပးသြားခ်င္ပါတယ္။

အိပ္ယာထဲမွာပဲမေနပါနဲ႔

Sponsored

ဒါကေတာ့ ပထမဆံုးလုပ္ရမယ့္ သင့္ရဲ႕တာဝန္ပါပဲ။ Depression ဝင္တဲ့အခါ ဘာမွ မလုပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္ ဘယ္သူနဲ႔မွလည္း စကားမေျပာခ်င္ဘူးဆိုတာ ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီီလိုႀကီးေနလို႔မွမျဖစ္တာေနာ္။ အိပ္ယာထဲမွာပဲ ေခြေနၿပီး ဘဝကို အရံႈးေပးမယ့္အစား depression ကို တိုက္ထုတ္ဖို႔အတြက္အရင္ဆံုး အိပ္ယာထဲကေန ထလိုက္ပါ။

READ
မၾကာခဏ အသဲကြဲေလ့ရွိၿပီး စိတ္ႏုတဲ့ ကိုကို၊မမေတြ သတိထားရမယ့္ အရာမ်ား
Freepik- freepik

သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းသပ္သပ္ရပ္ရပ္ေနပါ

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရး၊ ျပင္ျပင္ဆင္ဆင္ေနျခင္းေတြကလည္း စိတ္ကိုအမ်ားႀကီးသက္ဆုိင္လို႔ေနပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ေနပါတယ္ဆို ေရမခ်ိဳး၊ ဆံပင္စုတ္ဖြား၊ မ်က္ႏွာအဆီတစ္ဝင္းဝင္းနဲ႔ေနျခင္းဟာ စိတ္ကိုပိုၿပီး ညစ္ညဴးေစတဲ့အတြက္ ဒီလိုကာလမ်ိဳးမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို လွေအာင္ေနဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါေသးတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္မွပဲ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု လုပ္ကိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ Gym ေဆာ့လိုက္တာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္လည္း ထေျပးလိုက္တာမ်ိဳး တစ္ခုခုေပါ့။ ေခၽြးထြက္သြားတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ စိတ္ပင္ပမ္းဖိဆီးမႈေတြလည္း အနည္းငယ္ေတာ့ ေလ်ာ့က်သြားမွာပါပဲ။

Freepik- lifeforstock

လူေတြနဲ႔စကားမ်ားမ်ားေျပာပါ

တစ္ေယာက္တည္းမေနဖို႔ဆိုတာလည္း depression ဝင္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ lifestyle မွာ အမ်ားႀကီး သက္ဆုိင္လုိ႔ေနပါတယ္။ ကုိယ့္ကို ခ်စ္တဲ့လူေတြအနားမွာေနပါ။ သူတုိ႔နဲ႔အတူတူ ေပ်ာ္ရႊင္စရာအမွတ္တရေတြကို ဖန္တီးပါ။ မဟုတ္လည္း ရင္ဖြင့္ပါ။ ႏွစ္သိမ့္မႈခံယူပါ။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ အကူအညီယူတာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါပဲ။

တရားထုိင္ပါ

အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ တရားထုိင္ျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ႕စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ Depression ဝင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ဟာ မတည္မၿငိမ္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ မေကင္းတဲ့အေတြးေတြကိုပဲ ဆက္တုိက္ဆိုသလို စဥ္းစားမိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခါမ်ိဳးမွာ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ကို ရွင္းလင္းသြားေအာင္ တရားေလးကို အျမဲမျပတ္ထုိင္ေပးပါ။

READ
သူငယ္ခ်င္းေတြၾကားမွာ ဘယ္ေတာ့မွ ေျပာဖုိ႔မလုိအပ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ား
Freepik- freepik

စိတ္ဓာတ္က်စရာေတြကို မစဥ္းစားပါနဲ႔

ဒါကေတာ့ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ပါပဲ။ Depression ဆိုတာ စိတ္ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ စိတ္ကိုစိတ္နဲ႔တိုက္ထုတ္မွပဲ ရႏုိင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏုိင္သမွ် လံုးဝကို စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ စိတ္ဓာတ္က်စရာေတြ လံုးဝမေတြးပါနဲ႔။ ဟာသကားေတြၾကည့္ပါ။ အစိမ္းေရာင္အပင္ေလးေတြကိုၾကည့္ပါ။ ခ်စ္စရာ ကေလးေလးေတြနဲ႔ တိရိစၦာန္ေလးေတြကို ၾကည့္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္သီခ်င္းေတြနားေထာင္ပါ။

penny

sponsored