ဓမၼတာလာခ်ိန္ကို အနည္းငယ္ ေနာက္ဆုတ္နိုင္မယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ား

Pixabay/ Irina Ilina
Sponsored

ရာသီစက္ဝန္းကေတာ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတည္း မျဖစ္မေနၾကဳံေ တြ႕ရပါတယ္။ရာသီလာတဲ့ ရက္ေတြမွာဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ နာက်င္ မႈ ေဝဒနာ(menstruation pain)ကိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ဒီလိုရက္ေတြ ဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ မအီမသာခံစားရတာ၊အာ႐ုံစူးစိုက္လို႔ မရတာ အစရွိတာေ တြနဲ႔လည္း ၾကဳံရတတ္ပါတယ္။ကိုယ့္မွာ အေရးႀကီးတဲ့ အေၾကာင္း တစ္စုံ တစ္ ရာရွိမယ္၊အဲ့ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ရာသီလာေနရင္ ကိုယ့္အတြက္ သိပ္အဆင္မေၿပ နိုင္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ရာသီလာတဲ့ ရက္ကို ေနာက္ကို ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ ေရႊ႕လို႔ရပါတယ္။

Pixabay/ Irina Ilina

(၁)ေနာက္ထပ္ ရာသီလာမယ့္ ရက္ကို သိထားဖို႔လို

Sponsored

ရာသီလာတဲ့ ရက္ကို ေရႊ႕ခ်င္၊ေနာက္ဆုတ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ေခါက္ လာမ ယ့္ ရက္က ဘယ္ရက္လဲ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ကိုယ္တိုင္က ရာသီပုံမွန္မလာ ဘူး၊ရက္မမွန္ဘူး၊ဘယ္ေန႔လာမလဲ အၾကမ္းဖ်င္းေတာင္ မသိဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းေတြကို သုံးလို႔ အဆင္မေျပနိုင္ပါဘူး။ရက္ မမွတ္ထားဘူး ဆိုရင္ ေတာ့ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ period tracking app ေတြ ကို အလြယ္တကူ DOWNLOAD လုပ္ယူၿပီး ဖုန္းထဲ ထည့္ထားပါ။ကိုယ္ရာသီစလာတဲ့ ရက္နဲ႔ ဆုံးတဲ့ ရက္ကို APP မွာမွတ္လိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ေနာက္လအတြက္ ရက္ကို သူက တြက္ခ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။(အတိအက်မဟုတ္ပဲ ရက္အနည္းငယ္လြဲတာေတာ့ ရွိနိုင္)

READ
စိတ္ခံစားလြယ္တတ္တဲ့ sensitive သမားေတြအေနနဲ႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို သတိျပဳပါ

(၂)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္

ဒါကတစ္ရာရာခိုင္ႏႈန္းေတာ့ မေသခ်ာပါဘူး။အားကစားလုပ္တဲ့ အခါ  ခႏၶာ ကိုယ္မွာ physical stress ေတြရပါတယ္။အဲ့ဒီ stress က ရာသီလာခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္သြားတတ္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ေပးရင္ ရာသီလာတဲ့ ရက္ ေနာက္က်တတ္ပါတယ္။

(၃)အစပ္ေရွာင္

ဒါကေတာ့ ထိေရာက္တဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ရာသီမလာခင္မွာ အစပ္ကို လုံး၀ ေရွာ င္ပါ။စပ္တဲ့ အစားအစာက ရာသီစက္ဝိုင္းကို လႈံ႔ေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာ င့္ အစပ္ေတြကို အမ်ားႀကီးမစားသင့္ပါဘူး။အစပ္ေတြ စားတာမ်ားရင္ ရာသီေ စာေစာလာတတ္ပါတယ္။အစပ္ဆိုတာ င႐ုတ္သီးတစ္မ်ိဳး တည္း မဟုတ္ပါ ဘူး။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊င႐ုပ္ေကာင္း အစရွိတဲ့ အစပ္ေတြပါ ေရွာင္ရမွာပါ။

(၄)ပဲနီကေလး ကိုစားပါ

ပဲနီကေလးကလည္း ရာသီလာခ်ိန္ကို ေနာက္ဆုတ္ရာမွာ အသုံးဝင္တဲ့ နည္းတ စ္ခုပါ။ရာသီမလာခင္တည္းက ႀကိဳၿပီး ေန႔စဥ္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ရာသီလာခ်ိန္ ေနာက္က်ေစပါတယ္။

(၅)ေရမ်ားမ်ားေသာက္

Shutterstock/By Dragana Gordic

အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေရသိပ္မေသာက္ရင္ ရာသီလာတာ ေနာက္ က်မယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါဟာ မွားပါတယ္။တကယ္က ေနာက္က်ခ်င္ ရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရမွာပါ။

READ
ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ေန႕တစ္ခြက္ေသာက္ရံုနဲ႕ရနိုင္မယ့္ အံ့မခန္္းအက်ိဳးေက်းဇူး(၆)မ်ိဳး

(၆)ရွာလကာရည္

ရွာလကာရည္ကို ေသာက္ေပးရမွာပါ။ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၃)ဇြန္း (၄) ဇြန္းေလာက္ ထည့္ေရာေပးပါ။ရာသီလာမယ့္ ရက္ မတိုင္ခင္မွာ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္တည္းက ႀကိဳေသာက္ ေပးပါ။တ စ္ေန႔ကို (၂)ႀကိမ္ (၃)ႀကိမ္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ရက္ကို (၃) ရက္၊(၄) ရက္ေ လာက္ေတာ့ ေနာက္ဆုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၇)သံပရို၊သံပရာ

ရာသီလာတဲ့ရက္ကို ေနာက္ဆုတ္ေပးနိုင္႐ုံတင္ မကပဲ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ခံ စားရတဲ့ နာက်င္မႈေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။သံပရာရည္ညႇစ္ၿပီး ေရနဲ႔ ေရာေသာက္ေပးရမွာပါ။

(၈)မုန္လာဥနီ

Pixabay/ RitaE

မုန္လာဥနီ ကို စားေပးရမွာပါ။ေၾကာ္ပဲစားစား၊အစိမ္း အတိုင္းပဲ စားစား၊ေဖ်ာ္ရည္ပဲ လုပ္ေသာက္ေသာက္ ရပါတယ္။ရာသီမလာခင္တည္းက ႀကိဳစားေပးထားရမွာ။

ref;.lovepanky

Auntymay Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.auntymay. com တြင္ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္း ပါး မ်ား၊ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္ မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

sponsored