ဖုန္းေတြအၾကည့္မ်ားလြန္းလို႔ ေခါင္းကိုက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

Freepik- wayhomestudio
Sponsored

အခုကာလက Work from home ကာလဆိုေတာ့ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္ကထက္ပိုၿပီး screentime ေတြ မ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ဖုန္းပဲျဖစ္ျဖစ္ laptop ပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ဒီအတြက္ ေခါင္းလည္း ပိုကိုက္္လာတတ္တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ screen ၾကည့္တာမ်ားၿပီးေ ခါင္းကိုက္တတ္တဲ့ လူေတြအတြက္ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမယ္ဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

(၁) မ်က္လံုးကိုအနားေပးပါ

Sponsored

20/20/20 ဆိုတဲ့ စည္းမ်ဥ္းကို က်င့္သံုးပါ။ အဲဒါကေတာ့ screen ၾကည့္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာတုိင္း တျခား ေပ၂၀ ကြာေဝးတဲ့ေနရာကို စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ၾကည့္ေပးပါ။

Freepik- wayhomestudio

(၂) အခန္းအလင္းေရာင္ကိုသတိထားပါ

မီးအျဖဴအရမ္းလင္းေနတာမ်ိဳး၊ အရမ္းေမွာင္ေနတာမ်ိဳးေတြဆိုရင္ ကြန္ျပဴတာမၾကည့္သင့္ဘဲနဲ႔ သဘာဝအလင္းေရာင္ကပဲ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ကြန္ျပဴတာေနရာကို ေသခ်ာထားပါ

Screen ေပၚမွာ အလင္းျပန္ေနတာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ေသခ်ာသတိထားရပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ စြဲကပ္နုိင္ပါတယ္။

READ
ေတာ္လည္းေတာ္ ေခ်ာလည္း ေခ်ာတဲ့ ေကာင္မေလးေတြ ရည္းစားမရွိရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ား
Freepik- kitzcorner

(၄) ကြန္ျပဴတာအလင္းကာတဲ့ မ်က္မွန္ကိုအသံုးျပဳပါ

Screen ေတြဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ တူလြန္းတဲ့ေရာင္ျခည္ေတြကိုထုတ္လႊင့္ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္မ်က္လံုးကို တိုက္ရိုက္ထိခိုက္ႏုုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္မွန္ေရြးခ်ယ္တဲ့အခါမွာ ေရာင္ျခည္ကာတဲ့မွန္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

(၅) မ်က္စဥ္းကိုအသံုးျပဳပါ

မ်က္လံုးဟာ screen ၾကည့္ပါမ်ားရင္ မ်က္လံုးေတြဟာ ေျခာက္လာတတ္ပါတယ္။ မ်က္သားေျခာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ မ်က္စဥ္းကို တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္မွ ၄ ႀကိမ္အထိ ခပ္ေပးလို႔ရႏုိင္ပါတယ္။

Freepik- kitzcorner

(၆) မ်က္လံုးကပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ ေလ်ာ့ေအာင္လို႔

ဒါကလည္း မ်က္သားေျခာက္ျခင္းအတြက္ပါပဲ။ မ်က္စဥ္းတငမဟုတ္ဘဲ ေရကိုလည္းအသံုးျပဳၿပီးေတာ့ မ်က္သားေျခာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေရေႏြးေႏြးေလးထဲ ပုဝါစိမ္ၿပီးေတာ့ မ်က္လံုးေပၚမွာ ၃ မိနစ္နဲ႔ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ဖိကပ္ထားးေပးပါ။

penny

sponsored