အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း ၀ိတ္က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

shutterstock/ Jacob Lund
Sponsored

ခုလုိခ်ိန္မ်ိဳးမွာ gym လည္း သြားလုိ႔မရ စားလိုက္အိပ္လုိက္နဲ႔ ဝိတ္ေတြပဲ တက္လာတဲ့ ျပသနာကို ေျဖ႐ွင္းႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေလးကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ အဆီေတြကို ဝုန္းဆုိက်သြားေစမွာျဖစ္ၿပီးေတာ့  ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဝိတ္ကို ထိန္းညိွေပးမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပး႐ံုနဲ႔ သြယ္လ်လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရ႐ွိလာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္္။

ႀကိဳးခုန္ျခင္း

shutterstock/GlebSStock

မိန္းကေလးေတြ အမ်ားစု အႀကံေပးတဲ့ အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ႀကိဳးခုန္္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္မွာ 120 ႏႈန္းသာ ခုန္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ တစ္နာရီမွာ ကယ္လုိရီေပါင္း 667 ကေန 990 အထိကို ေလာင္ကၽြမ္းေစနုိ္င္ပါတယ္။ ဒီႀကိဳးခုန္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ၿပီး ျမန္ျမန္ခုန္ႏုိင္သေလာက္ကို ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
က်န္းမာေရးကို တျဖည္းျဖည္း ထိခိိုက္လာေစနုိင္လို႕ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ ဖက္ရွင္အသံုးအေဆာင္မ်ား

ေျပးျခင္း

shutterstock/ Daxiao Productions
Sponsored

ႀကိဳးခုန္တာလုိမ်ိဳး အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲဲ့နည္းက ေျပးတာပါ။ ဒါေပမယ့္္ ပံုမွန္နဲဲ႔ ေဝးေဝးေရာက္ေအာင္ ေျပးတဲ့ပံုစံမ်ိဳးမဟုတ္္ပဲ အားသံုးၿပီး ေျခေထာက္ကို တြန္းကန္ၿပီး ေျပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး မ်ားမ်ားအားသံုးၿပီးေျပးေလး အဆီေတြကို ပိုေလာင္ကၽြမ္းေလပဲ ျဖစ္္ပါတယ္။

Boxing and kickboxing

shutterstock/ oneinchpunch

ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ခ်င္တယ္၊ အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ဖယ္႐ွားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ boxing and kickboxing နည္းေလးကို စမ္းလုပ္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဒါက ကိုယ့္အတြက္ challenge တစ္ခုျဖစ္သလုိ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္အေနထား မွန္မွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္တတ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကယ္လုိရီေတြကို အခ်ိန္တုိအတြင္း အျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ၿပီး အခ်ိဳးအစားလွပတဲ ့ခႏၶာကိုယ္ေလးကို ရ႐ွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Lunges

shutterstock/ Undrey

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျခေထာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို အားစုိက္အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္နည္းက ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ကားလုိက္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေ႐ွ႕ထုတ္အေနအထားနဲ႔ က်န္ေျခတစ္ဖက္က ဒူးေထာက္ထားတဲ့ အေနအထားအတုိင္း ႐ွိေနရမွာပါ။ ေ႐ွ႕ထုတ္ထားတဲ့ေျခေထာက္ကို ကိုးဆယ္ဒီဂရီအတုိင္း ေထာက္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဘက္ကို ဆယ္ေခါက္စီနဲ႔ သံုးေက်ာ့လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အေခါက္ေရတုိးသြားလုိ႔ ရပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕  အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ အဆီပိုေတြကို ဖယ္႐ွားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
မ်က္နွာေၾကးခြ်တ္၊ေပါင္းတင္နည္းေတြထဲကအသားအေရကိုထိခိုက္ေစနိုင္တဲ့ပစၥည္း(၆)မ်ိဳး

Khin

sponsored