အသားအေရေလးေတြ စိုေျပႏူးအိေနေစဖို႔စားသင့္တဲ့ ေရဓာတ္ျဖည့္အစားအစာမ်ား

Freepik-luis_molinero
Sponsored

အခုလိုပူျပင္းလွတဲ႔ေနြရာသီမွာ ေခၽြးေတြအရမ္းထြက္ျပီး ေခါင္းမူး ၊ ေခါင္းကိုက္တာေတြ အျဖစ္မ်ားၾကတယ္ေနာ္။ ေရေသာက္ဖို႔ေမ႔တာတို႔ ၊ ေခၽြးအရမ္းထြက္တာတို႔ေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေတြဆံုး႐ူံးေနတက္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည္႔ဖို႔အတြက္  ေရေသာက္တာအျပင္ အခုေျပာျပမယ္႔ အရာေလးေတြလဲ စားလို႔ရတယ္ေနာ္..

Freepik-freepik

သခြားသီး      

Sponsored

သခြားသီးေတြကို စားသံုးျခင္းျဖင္႔ 95% အထိ ေရဓာတ္ျပန္ျပည္႔ေစပါတယ္တဲ႔။ သခြားသီးေတြက ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ေပးတဲ႔ အျပင္ အသားအေရ အတြက္ပါ အေထာက္အကူ အမ်ားၾကီးေပးတယ္ေနာ္။ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ျပီး မ်က္နွာမွာကပ္ေပးရင္လဲ ၾကည္လင္တဲအသားအေရေလး ျဖစ္လာေအာက္ ဘက္စံုေထာက္ပံ႔ေပးပါတယ္တဲ႔ေနာ္။

ဖရဲသီး

အရည္ရႊမ္းရႊမ္းေလးနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ေသာက္ ၊ ဒီတိုင္းပဲစားစား အရသာ အရမ္းရွိတဲ႔ ဖရဲသီးကေတာ႔ 91% အထိေရဓာတ္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာပါတဲ႔ abundant lycopene ဆိုတဲ႔ ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ႔ ဆဲလ္ေတြကို ေနေရာင္ဒဏ္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အသားအေရစိုေျပေအာင္လဲ အက်ဳိးျပဳတယ္တဲ႔ေနာ္။

Freepik-freepik

စေတာ္ဘယ္ရီသီး

READ
မ်က္ကြင္းညိဳေနတာကို အခ်ိန္တိုအတြင္းေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာဝနည္းလမ္း (၅) ခု

အနီေရာင္အသီးေသးေသးေလးေတြ ျဖစ္တဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးေတြက ခ်စ္ဖို႔လဲေကာင္းသလို အရသာလဲအရမ္းရွိပါတယ္ေနာ္။ 91% အထိေရဓာတ္ျဖည္႔ေပးျပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ႕ Fiber ဓာတ္လဲၾကြယ္၀ပါတယ္တဲ႔။

လိေမၼာ္သီး 

ကေလးလူၾကီးမေရြးၾကိဳက္တဲ႔ ခ်ိဴခ်ဥ္အရသာရွိတဲ႔ လိေမၼာ္သီးေလးေတြက 80% အထိေရဓာတ္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။ ေခၽြးထြက္လို႔ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ potassium ဓာတ္ေတြကို လိေမၼာ္သီးစားျခင္းျဖင္႔ ျပန္လည္ျဖည္႔ဆံုးေပးနိုင္ျပီး ၾကြက္သားနာက်င္တာေတြကိုလဲ ေလ်ွာ႔ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္တဲ႔ေနာ္။

Freepik-freepik

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ေရဓာတ္ 92% အထိျဖည္႔ေပးနိုင္တဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းက ဗီတာမင္ C ၊ ဗီတာမင္ K တို႔နဲလဲျပည္႔၀ပါတယ္ေနာ္။ ကင္ဆာျဖစ္နိုင္စြမ္းလဲ ေလ်ွာ႔ခ်ေပးပါတယ္တဲ႔။

TPS

 

sponsored