ကိုယ္ခံအားျမွင့္တင္ဖို႔ သိထားရမယ့္ အသီးအမ်ိဳးအစားအလုိက္ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား

Photo by Trang Doan from Pexels
Sponsored

ခႏၶာကိုယ္က က်န္းမာဖို႔ဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝေနဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးမွာ တျခားကေန ကိုယ့္ဆီကို ကူးစက္ေရာဂါေတြ ဝင္မလာႏိုင္ဖို႔အတြက္ကိုလည္း ကိုယ္ခံအားစနစ္က ေကာင္းမြန္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ျဖည့္ဆည္းေပးရမယ့္ ဗီတာမင္အမ်ိဳးမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္အမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ အသီးအႏွံေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အမ်ိဳးအစားေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ပန္းသီး

Sponsored

ပန္းသီးမွာေတာ့ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ B 1၊ ဗီတာမင္ B2, B6 တို႔အျပင္ ဗီတာမင္ စီ ပမာဏ ခပ္မ်ားမ်ားနဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

Photo by Александар Цветановић from Pexels

(၂) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာလည္း ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ B 1၊ ဗီတာမင္ B2, B6 နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ အျပင္ ေဖာလစ္ အက္စစ္တို႔ ပါဝင္ထားပါတယ္။

READ
အေတြ႕အၾကံဳရွိသူေတြေျပာၾကတဲ့ ဖရဲသီးဝယ္ရင္ အသီးေကာင္းတာေရြးတတ္ဖုိ႔ နည္းလမ္းမ်ား

(၃) ခ်ယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး၊ ကီဝီသီး၊ သံပယိုသီး၊ သံပရာသီး၊ လိုင္ခ်ီးသီး၊ သရက္သီး

ဒီအသီးေတြကလည္း ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ B 1၊ ဗီတာမင္ B2, B6 နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ အျပင္ ေဖာလစ္ အက္စစ္တို႔ ပါဝင္ထားပါတယ္။ မတူညီတာကေတာ့ ပါဝင္ထားတဲ့ ဗီတာမင္ ပမာဏေလးေတြပါပဲ။ ဒါကလည္း သိပ္ မတိမ္းမယိမ္း ပမာဏပဲ ကြာတာ ျဖစ္ပါတယ္။

Lukas/pexels

(၄) ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာကေတာ့ ဗီတာမင္ B5, B6, B9 နဲ႔ ဗီတာမင္ E တို႔  ပါဝင္ထားပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ေနတဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ေထာပတ္သီး တစ္လံုးထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။

Photo by mali maeder from Pexels

(၅) သစ္သီးေျခာက္

READ
အရသာရွိတဲ့ ကိုးရီးယား ေရဘဝဲ ခ်ဥ္စပ္ခ်က္စားၾကည့္ၾကမယ္

သစ္သီးေျခာက္ေတြက သဘာဝအရ ထြက္တဲ့သၾကားေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔မွာေတာ့ ဗီတာမင္ A၊ ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္ K တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

Photo by Polina Tankilevitch from Pexels

(၆) ဘဲဥ၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္

ဒီအစားအစာေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကေတာ့ ဗီတာမင္ K ဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

Kham

 

sponsored