အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္ ေဟာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကို သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

shutterstock/Maridav
Sponsored

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက အိပ္ေမာက်ၿပီဆုိတာနဲ႔ တေခါေခါနဲ႔ ေဟာက္သံထြက္လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက ကိုယ္တုိင္ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ခက္တဲ့ အေနအထားတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေဘးနားကလူအတြက္ေတာ့ စိတ္မသက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိိုင္ငံနဲ႔ ၿဗိတိန္မွာေတာ့ ကြာ႐ွင္းျပတ္စဲျခင္း တတိယေျမာက္အမ်ားဆံုး ကိစၥဟာ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္တတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ ေဟာက္တတ္တဲ့ ျပသနာကို ေျဖ႐ွင္းဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။

ေဘးဘက္ကို ေစာင္းၿပီး အိပ္စက္ပါ

shutterstock/G-Stock Studio

ပက္လက္အေနအထား အိပ္စက္တဲ့အခါ လွ်ာေအာက္ေျခပိုင္းနဲ႔ အာေခါင္္ေပ်ာ့ဟာ လည္ေခ်ာင္းရဲ႕ ေနာက္ဘက္မွာ သြားတာမုိ႔ အသက္႐ႈတဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္သံျပင္းထန္စြာ ထြက္ေပၚလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ့္ကို ေဘးဘက္ကုိသာ ေစာင္းအိပ္လုိက္မယ္ဆုိရင္ လည္္ေခ်ာင္းကို ဖြင့္ထားသလုိ ျဖစ္ေစလုိ႔ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္ ေဟာက္သံထြက္ျခင္းကို မျဖစ္ေပၚနုိင္ပါဘူး။

ဝိတ္ေလ်ာ့ပါ

shutterstock/Jacob Lund
Sponsored

ပထမအခ်က္နဲ႔ အလားတူတဲ့ ဝိတ္တက္လာျခင္းက အဆုတ္နဲ႔ လည္ပင္းရဲ႕ ေလရ႐ွိမႈကို နည္းေစလုိ႔ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္သံထြက္ေပၚလာေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အိုဗာဝိတ္ျဖစ္လာျခင္းက တစ္ျခားေသာ ျပသနာျဖစ္တဲ့ sleep apnea ေရာဂါကိုပါ ခံစားရႏိုင္ေျခ႐ွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ွိသင့္တဲ့ ဝိတ္အေနထားထက္ ပိုလြန္လာတာက လံုးဝမေကာင္းပါဘူး။

READ
BTS’s V နဲ႔ ရင္းႏွီးမႈကို ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားခဲ့တဲ့ မင္းသားေခ်ာ Park Seo Jun

အသက္႐ႈ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

shutterstock/ eldar nurkovic

တစ္ခါတစ္ေလ ပါးစပ္ကို ျဖတ္ၿပီး အသက္႐ႈမိတာမ်ိဳးက ေဟာက္သံကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ႈတာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္တာမုိ႔ မအိပ္ခင္မွာ ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ႈတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ ဒါက သင့္ကို အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေဟာက္သံမထြက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

သဘာဝ ေဆးဝါး

shutterstock/ LianeM

အိ္ပ္စက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေဟာက္သံမထြက္ေပၚေအာင္္လုိ႔ သဘာဝ ေဆးဝါးေတြကိုလည္း အသံုးျပဳလုိ႔ ရပါေသးတယ္ေနာ္။ Nettles လုိ႔ေခၚတဲ့ အပင္က အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္ ေဟာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ အေျခာက္ခံထားတဲ့ nettles အ႐ြက္အနည္းငယ္ကို ေရေႏြးႏွစ္ခြက္ေလာက္နဲ႔ ေရာေႏွာၿပီး ဆယ္မိနစ္၊ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ေလာက္ထားေပးလုိက္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ အဲဒီ့ လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ peppermint tea နဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းက အိပ္စက္တဲ့အခ်ိ္န္္ ေဟာက္သံထြက္တာမ်ိဳးကို တားဆီးေပးမွာပါ။

READ
ကုိယ့္ကိုယ္ကို ခ်စ္တတ္လာဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ

Khin

sponsored