ညနက္နက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြကို အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

jcomp/Freepik
Sponsored

ညဘက္မွာ လံုးဝ အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္မလာသူေတြ၊ အိပ္မရသူေတြနဲ႔ အိပ္ေရးေၾကာင္ေနၾကသူေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိၾကပါတယ္။ ညနက္နက္မွာ အမ်ားသူငါက အိပ္ေနၾကေပမယ့္ ပံုမွန္အတိုင္းေလး မအိပ္ဘဲ ျဖတ္သန္းေနရင္ေတာ့ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညမအိပ္တာက စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္မႈ ပိုၿပီး ျမင့္ပါတယ္။ ညဘက္ေတြမွာ လြယ္လြယ္နဲ႔ အိပ္မရသူေတြအတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္ေနာ္။

(၁) နံပါတ္ေတြ ေရပါ

Sponsored

ပံုမွန္ေလး တစ္ခါတစ္ေလ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ အသံုးဝင္ေစမယ့္ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဖုန္းမသံုးဘဲ မ်က္လံုးေလးကို မွိတ္ၿပီး ဘာကိုမွ မေတြးဘဲ နံပါတ္စဥ္ကို ေရတြက္ေနတာက သင့္ကို တျဖည္းျဖည္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေအာင္ျမင္ေနတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။

READ
မိခင္ေရာကေလးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လံုးဝမလုပ္သင့္တဲ့အရာ (၆)မ်ိဳး
dimaberlin/Freepik

(၂) စာဖတ္ပါ

စာလုပ္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ငိုက္တာကို သိၾကမွာပါ။ ဒီေတာ့ ညဘက္ေတြကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး မအိပ္ဘဲ ေနမယ့္အစား အိပ္ဖို႔ ဆႏၵရွိေနရင္ေတာ့ စာအုပ္တစ္အုပ္ကိုသာ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ ကိုင္ဖတ္လိုက္ပါ။ စာေတြ အမ်ားႀကီး ဖတ္မၿပီးခင္မွာပဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

tirachardz/Freepik

(၃) လူမႈကြန္ယက္ သံုးပါ

ဖုန္းက အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြကို တားဆီးတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ညဘက္မွာ အိပ္ေနမက်တဲ့သူေတြကေတာ့ ဖုန္းတလံုးနဲ႔ အလုပ္ရႈပ္ေနမွာပါ။ ဒီေတာ့ ဗီဒီယိုေတြ ၾကည့္ေနတာမ်ိဳးထက္ လူမႈကြန္ယက္စာမ်က္ႏွာကုိ ဒီအတိုင္း ၾကည့္ေနတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဘာရယ္မဟုတ္ newfeed တစ္ေလွ်ာက္လံုးကို ၾကည့္ေနတာမ်ိဳးက သင့္မ်က္လံုးကုိ ေညာင္းသြားေစၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာေစပါေသးတယ္။

dimaberlin/Freepik

(၄) အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ဝင္ေလ ထြက္ေလ မွတ္တဲ့ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း သင့္ကို ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ကို ဘာမွ မေတြးျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က အနားရသလို ျဖစ္သြားၿပီး အိပ္ခ်င္လာမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
ေန႔တုိင္း mask တပ္ေနတဲ့အခါ အဆုတ္မွာ ဘာေတြျဖစ္လာႏုိင္လဲ
diana.grytsku/Freepik

(၅) အိပ္ေမြ႔ခ်အသံဖိုင္ကို နားေထာင္ပါ

အိပ္ေမြ႔ခ်တာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ စိတ္ေတြ relax ျဖစ္ဖို႔ အိပ္ေမြ႔ခ်တဲ့ ပံုစံနဲ႔ အသံဖိုင္ေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီအသံဖိုင္ေတြက သင့္စိတ္ေတြကို တည္ၿငိိမ္ၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ sleeping songs ေတြကိုလည္း နားေထာင္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါတယ္ေနာ္။

Kham

sponsored