တင္ပါးအခ်ိဳးအစား ေျပျပစ္လာေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း (၄) မ်ိဳး

shutterstock/ fizkes
Sponsored

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကိုက်န္းမာေစ႐ံုမက ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုလည္း လွပေျပျပစ္ေစပါတယ္။ ေယာဂပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္းက အဆီပိုမ႐ွိပဲ က်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရ႐ွိေစတဲ့အျပင္ ႐ွိသင့္႐ွိထုိက္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေကာက္ေၾကာင္းကို ေပၚလြင္ေစါတယ္ေနာ္။ ဒီတစ္ခါေတာ့ တင္ပါးေလးထြက္လာၿပီး အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္လာေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

Yogi squats

shutterstock/ fizkes

မတ္တပ္အေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးနဲ႔ေတြထက္ ပိုက်ယ္က်ယ္ ကားေပးထားလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးေတြကို ေကြးလုိက္ၿပီး လံုးဝကိုထုိင္ခ်လုိက္္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိထုိင္ခ်လုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေက်ာကိုမတ္မတ္ထားေပးရမွာပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေတာ့ ဆုေတာင္းေနတဲ့ပံံုစံမ်ိဳး ေ႐ွ႕မွာစုထားေပးလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ျပန္ထၿပီး နဂိုပံုစံျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Chair pose

shutterstock/ fizkes
Sponsored

ေျခေထာက္ေတြကို ပူးကပ္ထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္္အေနအထားအတုိင္း ေနေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ေစာင္းၿပီး ဆန႔္္တန္းလုိက္ကာ ဦးေခါင္းကိုလည္း အေပၚကိုေမာ့ရင္း လက္နဲ႔ ဦးေခါင္းနဲ႔ တစ္ေျပးညီတည္း ျဖစ္္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ခံုတစ္လံုးမွာ ထုိင္သလုိမိ်ဳး ထုိင္ခ်လုိက္ပါ။ ဒီလုိအေနအထားအတုိင္း ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ ေနေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
ဒီတစ္ပတ္ထဲမွာပဲ စံခ်ိန္အသစ္ထပ္ခ်ိဳးသြားခဲ့တဲ့ BLACKPINK ရဲ႕ေအာင္ျမင္မႈႏွစ္ခု

Goddess pose

shutterstock/ fizkes

ေျခေထာက္ေတြကို ကားႏုိင္သေလာက္ကားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြကိုေတာ့ အျပင္ဘက္ကို မ်က္ႏွာမူအေနအထားအတုိင္း ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တင္ပါးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း နိမ့္ခ်လုိက္ပါ ဒီလုိအေနအထားအတုိင္း ခဏေလာက္ ေနေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

One-legged bridge

shutterstock/ Rocketclips, Inc.

ၾကမ္းျပင္းမွာ ပက္လက္အေနအထား လွဲအိပ္လုိက္ၿပီး ဒူးေတြကို ေကြးထားလုိက္ပါ။ လက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒီအတိုင္း ခ်ထားလုိ႔လည္းရသလို လက္ႏွစ္ဖက္ ဆုပ္ကိုင္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးလည္း လုပ္ထားလုိ႔ရပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမွင့္လာၿပီး ကိုယ္ျမွင့္ႏုိင္သေလာက္ ျမွင့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိမ်ိဳး အႀကိမ္ႀကိမ္လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း အဲဒီ့အတိုင္း လုပ္ေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္္ေနာ္။

Khin

sponsored