ဓမၼတာျဖစ္ပြားခ်ိန္မွာ ခံစားရတဲ့ နာက်င္မွဳေတြကို သက္သာေစမယ့္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

shutterstock By Marcos Mesa Sam Wordley
Sponsored

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကိုစိတ္တည္ျငိမ္ေစျပီး ျကြက္သားေတြကိုသန္မာလာေစကာ ျကြက္တက္ျခင္းေတြ ၊ ခႏၶာကိုယ္ေလးပင္တာေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေအာက္ပါ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳးကေတာ့ ျကြက္သားနာက်င္မွဳေတြ ေလ်ာ့ေစျခင္း ၊ ၀မ္းဗိုက္ျကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေစျခင္းအျပင္ ဓမၼတာျဖစ္ေပၚခ်ိန္မွာ ခံစားရမယ့္ နာက်င္မွဳေ၀သနာေတြကိုသက္သာ ေစပါတယ္ ။ ဓမၼတာျဖစ္ပြားခ်ိန္မွာ နာက်င္မွဳေလ်ာ့က်ေစလို႕ မိန္းကေလးတိုင္း ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာ့ …

(၁) မိေက်ာင္း ပံုစံ

shutterstock By fizkes

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ – အခင္းေလးတစ္ခုခင္းျပီး ေမွာက္လ်က္ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ လက္ကိုေထာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မတ္မတ္ထားလိုက္ပါ။ ဒီပံုစံအတုိင္း တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၅ စကၠန္႕ကေန ၃၀ စကၠန္႕ေလာက္ထိအသက္ေအာင့္ကာ ေနေပးရပါမယ္။ ဒါကေတာ့ ဆီးလမ္းျေကာင္းနဲ႕ သားဥအိမ္ကိုက်န္းမာေစလို႕ ဓမၼတာခ်ိန္မွာလည္း နာက်င္မွဳေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။

READ
ဇာတ္ကားသစ္အတြက္ ေဆြးေႏြးမႈေတြလုပ္ေနတဲ့ Song Hye Kyo နဲ႔ Park Bo Gum

(၂) ငါး ပံုစံ

shutterstock By brizmaker
Sponsored

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ – ပက္လက္အေနအထားလွဲခ်ျပီး သင့္ရဲ႕တံေတာင္ကိုေထာက္ကာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မတင္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ့ ရင္အုပ္ကိုဖြင့္ျပီး ေခါင္းကို ျကမ္းျပင္နဲ႕နီးနိုင္သမွ်နီးေအာင္ေမာ့ထားပါ။ ေျခေထာက္ေတြကိုလည္းစုထားရပါမယ္ ။ ဒီပံုစံအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႕ကေန ၁၅ စကၠန္႕ေလာက္အထိ အသက္ေအာင့္ကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။

(၃) ေလးျမွား ပံုစံ

shutterstock By brizmaker

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ – ေမွာက္လ်က္ လွဲခ်ျပီး ေျခေထာက္ကိုေျမွာက္လုိက္ပါ ျပီးရင္ေတာ့ အသက္ရွဴသြင္းရင္း ေျခက်င္း၀တ္ကိုလက္ကကိုင္ျပီး ေရွ႕ကိုဆြဲေပးပါ။ ရင္အုပ္ကိုလည္းဖြင့္ ေခါင္းကိုလည္းေမာ့ထားေပးပါ။ ဒီပံုစံအတုိင္း စကၠန္႕ ၂၀ ကေန စကၠန္႕ ၃၀ ေလာက္အထိ အသက္ေအာင့္ကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။

(၄) ၀မ္းဗိုုက္ ဒူးေကြး ပံုစံ

shutterstock By fizkes

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ – ပက္လက္အေနအထားလွဲခ်ျပီး ဒူးကို ရင္ဘတ္နဲ႕ထိေအာင္ ေကြးရမွာပါ။ ေက်ာနဲ႕ ျကမ္းျပင္နဲ႕ကေတာ့ လံုး၀ထိေနရပါနမယ္ ။  ဒီပံုစံအတုိင္း တစ္မိနစ္ခန္႕ အသက္ေအာင့္ကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။

READ
(၂၀၂၀)မွာ လမ္းခြဲ ခဲ့ၾကတဲ့ ထုိင္းဆယ္လီ စံုတြဲ (၅)တြဲ

(၅) ကေလးငယ္ ပံုစံ

shutterstock By Dmitry Rukhlenko

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ –  ဒူးေထာက္ထိုင္ခ်ျပီး သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေရွ႕သို႕ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးညြတ္ပါ။ နဖူးနဲ႕ျကမ္းျပင္ထိျပီး လက္ေတြကို ျကမ္းျပင္မွာက်သည္အထိ ေကြးညြတ္ထားရပါမယ္ ။ ဒီပံုစံအတုိင္း တစ္မိနစ္ခန္႕ အသက္ေအာင့္ကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။

(၆) Plank ေထာက္ျခင္း

shutterstock By brizmaker

ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ – ေမွာက္လ်က္အေနအထားကေန သင့္ရဲ႕ တံေတာင္နဲ႕ ေျခဖ်ားကိုေထာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုမတ္ေပးပါ။ ေက်ာကို တစ္တန္းတည္းထားျပီး ၀မ္းဗိုက္ကိုအားျပဳကာ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ဒီပံုစံအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႕ခန္႕ အသက္ေအာင့္ကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။

Rain

sponsored