အဆီပိုေတြကို လံုးဝဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ၿပီး အိမ္မွာတင္ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ cardio exercise (၃) မ်ိဳး

shutterstock/ Dean Drobot
Sponsored

တကူးတက gym သြားစရာလည္း မလုိသလုိ အိမ္မွာပဲ stay home ရင္း slim body ေလးရေအာင္ ျပဳလုပ္လုိ႔ ရပါတယ္ေနာ္။ လုိက္လုပ္ရလည္း အဆင္ေျပသလို တစ္ကို္ယ္လံုးက အဆီေတြကို က်ေစတဲ့ တကယ့္ကို ထိေရာက္တဲ့ cardio exercise ေလး သံုးခုကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေလး က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ေလးနဲ႔ အဆီက်လွပေစမွာပါ။

Burpee

shutterstock/ Mihai Blanaru

အခ်ိန္ဆယ္မိနစ္ေပး႐ံုနဲ႔ ကယ္လုိရီေပါင္း 100  ‌ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ထိေရာက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္းၾကြက္သား၊ ရင္ဘတ္ၾကြက္သား၊ တင္နဲ႔ ဗိုက္ေတြကို အဓိကထိေရာက္ေစပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားကေန squat ထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္္ဖက္ဝါးႏွစ္ဖက္ကုိ ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္ကို ဆန္႔တန္းလုိက္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ကို လက္ေမာင္းနဲ႔ အားျပဳၿပီး ေထာက္ထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ၾကမ္းျပင္ကို အားျပဳတြန္းကန္လုိက္ၿပီး ထိုင္တဲ့အေနအထားကေန လက္ေျမွာက္ၿပီး ခုန္္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွာ ျပထားတဲ့ ပံုစံေလးအတိုင္း လုပ္ေပးရမွာပါ။ ဒီလုိမ်ိဳး အႀကိမ္ေရ ႏွစ္ဆယ္ လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္္ပါတယ္။

READ
သင္ဟာ စိတ္ႏွလံုးႏူးညံ့ၿပီး ၾကင္နာတတ္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္မွန္း သိသာေနတဲ့ အခ်က္ (၆)ခ်က္

Kickboxing

shutterstock/ ivan_kislitsin
Sponsored

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီေတြကို က်ေစႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မိနစ္ေျခာက္ဆယ္ကို ကယ္လုိရီေပါင္း 350 ကေန 450 အထိ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ပခံုးေတြနဲ႔ တစ္တန္းတည္း အေနအထားအတုိင္း ထားၿပီး လက္သီးဆုပ္ၿပီး ရင္ဘတ္ေ႐ွ႕နားမွာ ထားေပးရမွာပါ။ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ေကြးထားလုိက္ၿပီး အားနဲ႔ တြန္းထားလုိက္ပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေကြးထားတဲ့အေနအထားအတုိင္္း ေဘးဘက္ကို ထုတ္ေပးလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္နဲ႔ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေျဖာင့္တန္းစြာ ေဘးကို ကန္တဲ့ အေနအထားအတုိင္း လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိပဲ တစ္ျခားတစ္ဖက္ကိုလည္း လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

Knee smashes

shutterstock/ Artsplav

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔နဲ႔ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ လက္ေတြကို ေျမွာက္ထားတဲ့ အေနအထားအတုိင္း ထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဘက္ ဒူးကို ေျမွာက္လုိက္တာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေျမွာက္ထားတဲ့ လက္ေတြကို ဆြဲခ်ေပးရမွာပါ။ ဒူးကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ ျမွင့္ေပးရမွာ ျဖစ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကိုေတာ့ ေအာက္ဘက္ကို ေကြးႏုိင္သေလာက္ ေကြးေပးလုိက္ပါ။ တစ္ျခားတစ္ဖက္ကိုလည္း အဲဒီ႔အတုိင္း လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္္ပါတယ္။ ဒါက အဆီေတြကို ထိေရာက္စြာ က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
(၂၀၁၇)ခုႏွစ္အတြက္ တစ္ကမာၻလံုးက လူေတြရဲ႕ ေလးစားျမတ္ႏိုးျခင္း အခံရဆံုး အမ်ိဳးသမီး(၁၅)ဦး

Khin

sponsored