သင့္ကို ဝိတ္ပိုတက္ေစႏုိင္တဲ့ ေန႔စဥ္လုပ္မိေနက် အေလ့အက်င့္တစ္ခ်ိဳ႕

shutterstock/   Nina Buday
Sponsored

ကိုယ့္ရဲ႕ေနထိုင္မႈပံုစံက ကိုယ့္က်န္းမာေရး၊ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္စဥ္ေတြနဲ႔ အမ်ားႀကီးသက္ဆုိင္ေနပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ကိုယ္ေန႔စဥ္လုပ္ေနမိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေလးေတြက သင့္ကိုဝိတ္ပိုတက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လုိအေလ့အက်င့္ေလးေတြက ဝိတ္ပိုတက္ေစႏို္င္တာလဲဆုိတာကို ေဝမွ်ေပးလုိက္ပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္အရမ္းမ်ားတာ

shutterstock/StoryTime Studio

အိပ္ခ်ိန္အရမ္းနည္းတာက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကိုထုတ္လႊတ္ေပးၿပီး ဒါက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္မ်ားျခင္းကလည္း သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအေျခအေနေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္အရ အိပ္ခ်ိန္ဆယ္နာရီထက္ အိပ္စက္တတ္တာက ဝိတ္ပိုတက္ေစတယ္ဆုိတာကို ေတြ႔႐ွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ခုႏွစ္နာရီကေန ကိုးနာရီအထိ အိပ္စက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆရာဝန္ေတြက အၾကံျပဳၾကပါတယ္။

မိုးမလင္းခင္မွာ အိပ္ရာထတတ္တာ

shutterstock/ Dragon Images
Sponsored

မနက္ဘက္ အလင္းေရာင္မလာခင္ကေန မနက္ေစာေစာအိပ္ရာထတတ္ျခင္းက ဝိတ္ပိုတက္ေစပါတယ္တဲ့ေနာ္။ မနက္ပိုင္းေစာေစာ ေနေရာင္ျခည္ကေနထြက္တဲ့ blue light ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုိးၾကားေစပါတယ္။ ဒီအလင္းေရာင္ကို မိနစ္ႏွစ္ဆယ္၊ သံုးဆယ္ေလာက္ ထိေတြ႔႐ံုနဲ႔တင္ ဝိတ္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

READ
Valentine's Day ေန႕အမွတ္တရေတြကို ေ၀မွ်ခဲ့တဲ့ နာမည္ၾကီးဖိလစ္ပိုင္ဆယ္လီမ်ား

ကိုယ့္ဝိတ္ကို သတိမထားမိတာ

shutterstock/ goffkein.pro

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ကိုယ့္ရဲ႕လက္႐ွိဝိတ္ဘယ္ေလာက္႐ွိတယ္ဆိုတာကိုေတာင္ မသိပဲေနတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝိတ္ခ်ိန္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္က ေကာင္းမြန္ၿပီး ဒါက ကိုယ့္ရဲ႕ဝိတ္ကိုဘယ္လုိ ခ်ိိန္္ညိွရမယ္ဆုိတာကိုပါ သိေစႏုိင္လုိ႔ပါပဲ။

မနက္စာကို နည္းနည္းပဲစားတတ္တာ

shutterstock/Day Of Victory Studio

သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ မနက္ပိုင္းမွာ အရသာ႐ွိတဲ့မနက္စာစားတာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္စာကို ျဖစ္သလုိနည္းနည္းစားတတ္ျခင္းက တစ္ျခားအခ်ိန္ေတြမွာ လုိအပ္တာထက္ပိုစားမိေစၿပီး ဝိတ္ကိုတက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ပ႐ုိတန္း၊ carbohydrate, အခ်ိဳပြဲစသျဖင့္ စံုလင္အရသာ႐ွိစြာ စားေပးျခင္းက ဝိတ္ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

Khin

sponsored